夏季怎么练瑜伽瘦手臂
夏季女人们都是短袖短裙亮相的,于是粗壮的胳膊和大腿就无处躲藏了,那么夏季怎么练瑜伽瘦手臂呢?下面是yjbys网小编为您介绍的一些可以瘦胳膊的瑜伽动作,希望对大家有帮助。
1、盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
2、直立,双手握住球杆,两手间距离尽可能大,左腿向右后侧迈步,双臂伸直,高举过头,身体后仰,头部倾向身体右侧。复位,重复。
3、两脚分立,双手握住球棍,一手掌心向上,一向下,两手翻转至图示状态,屈肘的手往里压,拉伸肩部。复位,反方向重复。
4、直立,右手手臂伸直,握住球杆一端,置于背后,左手屈肘,由上方置于颈后,握住球杆另一端。
5、直立,双手握住球杆,两手间距离尽可能大,高举过头,弯腰,身体前倾,头部靠近双腿,双手尽量往上抬起。
6、直立,双脚分开,右脚和上身向右转90°,左脚也稍转动,右脚屈膝成弓步,上身前倾,双手掌心顶住球杆上端,手臂伸直。
7、坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,手肘弯曲,双臂撑紧,双手扶在大腿面上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。弯曲双腿盘坐,保持背部挺直,双臂置于胸部前方,双手合十,前臂撑紧并与地板平行。慢慢摆动双臂,直至双手越过右侧胸部,前臂保持撑紧,肩膀打开。吸气,慢慢抬高双手,直至手腕可以高过肩膀。呼气,放低双手,直至之间低过胸部,换到另一边重复做。
8、仰卧在地面上,屈膝,双腿分开与肩同宽。吸气,握拳手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上。吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。
9、双脚前后打开,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。
10、双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶)。吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。
11、双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶)。吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,抬起左脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复后换侧重复。
12、站姿,做出大字型动作。双手平行于地面,伸直,手臂开始画圈。顺时针20圈,逆时针20圈。动作幅度不用太大,注意要用手臂的力量,感受到拜拜肉在震荡。
13、双手紧握卷起来的`毛巾或者装满水的瓶子,重复图片中的动作,每个做15次。可以循环进行。注意动作要缓慢,不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉,那证明肌肉得到锻炼。
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