夏季瘦腹瑜伽动作
腹部的大小也决定了你穿衣服的美与丑,对于想要瘦腹的人来说,瑜伽何尝不是一个很好的选择,瑜伽动作可以有效的对腹部减脂,今天要给大家推荐的就是瘦腹的瑜伽动作,想要瘦身的朋友快学起来啦。
双腿背部伸展式:
坐姿,并拢两条腿往前面伸直,调整呼吸。
手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头。
呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿贴近,颈项渐渐放松,感觉上身的'放松及下沉。
慢慢的深呼吸,保持这个姿势20秒,然后回到原姿势。
此式变式:
手掌体后合十,翻转指尖朝上,轻轻向上移动,重复以上体式。(仍保持肩部放松)
功效:
滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
束角式:
轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。
深呼吸,慢慢的回到原姿势,最后并拢两个膝盖往前面伸。
功效:
额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产。
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