2017年双角式瑜伽教程
双角式是哈他瑜伽体式之一,这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉,补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。下面由小编为大家提供双角式瑜伽教学,望对大家有所帮助。
步骤:
功法一:(此功法略有难度,适合身体较柔软者练习)
瑜珈的山式站好,双腿大大的.分开。
1、吸气,双臂向上伸展夹住双耳,呼气,双臂向前向下双手放在双脚掌之间。
2、再次吸气,抬头看前方,背部尽量向前伸展,呼气,曲双肘,头部轻触地面,背部尽量与地面垂直。保持5到10个呼吸。
3、吸气,手掌依旧放在地面,手臂伸直。抬头看前方,背部向前伸展,保持5个呼吸。
4、再次吸气,双臂带动身体向上伸展,立直身体,呼气,手臂放松,收回双腿。
功法二:(此功法适合瑜珈初学者,或是年长者练习)
在身体前方放一张椅子或桌子,(初次练习桌椅不可太低)瑜珈的山式站好,双腿大大的分开(或比肩略宽)。
1、吸气,双臂向上伸展夹住双耳,呼气,双臂向前向下将身体放在桌子或椅子上,伸直双腿与地面成90度,背部与地面平行,背部可以放松做也可让身体向前拉伸(如高度不够可在桌椅上放被子,靠垫)保持5到10个呼吸。
2、将椅子的高度调整到与膝盖同高或是比膝盖略高,吸气,双臂向上伸展夹住双耳,呼气,双臂曲肘,右手抓左小臂,左手抓右小臂,向前向下将身体放在椅子上,这时双手曲肘,在头顶互抱,把头部轻轻放在椅子上。后背部伸直,保持5到10个呼吸。
3、吸气,双手放在椅子上,手臂伸直,抬头眼睛看前方,背部向前伸展,保持5个呼吸。
4、再次吸气,双臂带动身体向上伸展,立直身体,呼气,手臂放松,收回双腿。
注意:高血压,心脏病,眩晕症及有血栓者应谨练功法一,可先练习功法二的1、2两个步骤。熟悉后再加3、4。
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