经典双人瑜伽动作教程
随着现代瑜伽体系的发展,双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是小编整理的`经典双人瑜伽动作教程,大家一起来看看吧。
一、双人瑜伽体位-战士二式
两人腿打开双肩宽,腰挺直,手拉手,吸气。
呼气,两人向相反方向迈弓步,手臂伸直,互相牵引。
脚跟互相施力,保持此姿势3次呼吸。
吸气,还原,换相反方向。
功效:强化腰背肌力,感觉到能量的传递,提高警觉能力。
二、双人瑜伽体位-站立伸背式
两人相对站立,脚与肩同宽,互握肩膀,吸气。
呼气,腰背向前压,臀部翘起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下压。
吸气,身体扭转,缓慢呼气,身体向反方向扭转,3次呼吸后,还原。
功效:伸展腰背,刺激坐骨神经,强力伸展膝部韧带。
三、双人瑜伽体位-树式
两人背靠背站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。
右手相扣于各自的身体后侧。
左手上举,十指交叉。
注意均匀呼吸,保持身体平衡。
功效:能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展,身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。
四、双人瑜伽体位-伸背式
两人面对面呈基本站姿。
两人双手臂举起,吸气,手掌紧贴,并互相支持。
呼气,慢慢伸背部成后仰姿势,保持动作5次呼吸,重复动作3次。
功效:矫正胸椎、肩胛骨问题。
五、双人瑜伽体位-站立前仰式
两人背对背站立,脚与肩同宽。
两人从胯下互相握手,吸气,抬头伸展背部。
呼气,两人同时挺胸后仰,保持呼吸20秒。
吸气,两人同时还原,重复3次。
功效:伸展脊柱,强壮背部,活化双肩。
六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式
两人背对背,以山式开始。
两人脚跟相碰,外面脚尖朝外,双手相握。
同时吸气,展肩,扩胸拉臂。
呼气头,往后仰。
注意配合一致的呼吸,两人互换位置,重复动作。
功效:使心情开朗,刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。
七、双人瑜伽体位-互背式
两人背对背以基本站姿站立,两脚与肩同宽,双手肘相互扣。
吸气,同时伸展背部,呼气,一人身体微蹲,使两人腰背部贴紧,把前弯的对方背起来。
注意另一人放松身体,互换位置,重复动作。
功效:促进末梢神经系统,强化四肢关节,预防腰酸背痛。
八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式
一人俯卧,双手臂向前伸,另一人站立,两脚跨其腿侧。
两人双手互握,吸气,上者将下者慢慢引起极限。
上者头后仰,注意力在腰部,缓慢呼吸5次。
两人互换位置练习。
功效:强化腰、肩、腹部的肌肉力量,柔软身体,加强相互的默契交流。
九、双人瑜伽体位-双人犁式
两人相反方向仰卧。
吸气,双腿抬起90度。
呼气,下巴靠胸骨,双脚放下,脚尖点地。
后腿伸直,背部呈一条线。
重心在肩与颈之间,缓慢呼吸。
功效:放松肩颈部的肌肉,提高脊柱的弹性,让血液流回内脏,按摩甲状腺。
十、双人瑜伽体位-双人轮式
两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。
屈双肘将双手放在肩膀下方,吸气时,将身体支撑起来,头部自然放松。
调均呼吸后,将重心转移到左腿,抬起右腿与地面垂直。
保持3-5个呼吸后,换另外一侧练习。
最后还原放松。
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