跳肚皮舞如何安排时间
跳肚皮舞怎样安排时间?长期练肚皮舞塑造好身材!肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作,塑造出女性优雅、性感的身材和美感,合理安排个动作的联系时间,有效达到目标!跳肚皮舞如何安排时间?下面就一起来了解看看吧!
肚皮舞是一种全身性运动,可以让腿、腹、肩膀及颈部得到充分的活动,从而提高身体的柔韧性,并充分燃烧脂肪。肚皮舞的手臂动作非常重要,它能表达出舞者的优雅与精巧。当你翩翩起舞时,你的身体会变得更优雅、更有力量、更加性感。
现在,肚皮舞也在成都时兴起来。在专业教练的指导下,你在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,就可以减臂、收腰、纤腿、瘦臀、扭出纤纤美腰!
课程安排
30分钟热身:360度、90度的平面绕环,八字绕环。做的时候要注意脊椎、身体中心部分以及腰腹部肌肉都要紧张起来。
20分钟肚皮舞的重点动作:
抖腰
埃及语叫“筛米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。
顶胯
利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松,处于中立位,腹横肌向前,不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的'肌肉。
10分钟放松
放松的动作很多,一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作,脊椎牵拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。
蛇形臂
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
骆驼式
挺胸并向前顶,做到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。
肚皮舞没有固定的套路,对学员的身体要求也不高。在1个小时的课时里,只要在阿拉伯情调的音乐中充分练习就行了。肚皮舞的难度小,跳的过程中没有冲击动作,肺活量也不是很大,但却可以锻炼到平时有氧运动操练不到的身体死角。另外,跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫,调节女性内分泌和月经不调。
肚皮舞要正确练习才有效,掌握正确的方法和正确的时间安排,才不会有适得其反的效果!
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