側卧直腿側平舉
健身1.99W
身體筆直側卧,腿部伸直向上抬起,與水平成60度角,做短暫停留,回到起始位置。
側卧直腿側平舉鍛鍊臀中肌和臀小肌,多用於臀大肌鍛鍊之後使用的動作,是完善臀部肌肉的很有效的輔助動作。
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腰部鍛鍊的有效方法
導語:腰部是特別引人注意的部位,也是健美鍛鍊的重點。下面小編為您收集整理了腰部鍛鍊的有效方法,希望對您有幫助!腰部鍛鍊的有效方法1、示範動作一:坐式訓練起始位置將倚靠身體的座墊調至髖關節的部位,不要過高或過低。運動俯身,雙手交叉放在胸前,頭抬高眼睛向前...
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健身初學者要注意哪些要點
今天,小編為您介紹的是健身初學者要注意哪些要點,大家要注意自己在健身的時候有沒有走進誤區~!一、鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化...
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旋腕啞鈴推舉健身方法介紹
胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。1.斜板槓,啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?説明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習...
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啞鈴鍛鍊背部的方法
在健身房裏面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛鍊,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練動作,以達到針對訓練的作用。健身不能只練胸肌和腹肌,這樣顯得不夠協調,所以今天給大家帶來背部肌肉鍛鍊經驗,寬厚...