跆拳道基礎入門常見錯誤
學習跆拳道能改善和增強體質、提高防身與自衞的能力、幫助與保護家人和朋友、磨練意志,培養高品格的修養。下面由小編為大家分享跆拳道基礎入門常見錯誤,歡迎大家參考借鑑。
前踢
描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好的鍛鍊。
對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單,所以是初學者的第一個腿法。 根據跆拳道技術原理,跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。
練習方法:保持基本姿勢(都以左勢為例),右腳登地屈膝提起,送髖、頂髖,小腿快速向前踢出,高與腰平。迅速放鬆彈回,成摺疊狀,腳輕輕落下,恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、直腿踢、直腿落,大小腿沒有摺疊。
2、沒送髖,擊打距離短。
3、提膝沒有貼近左大腿內側,向外繞弧線。
橫踢
描述:橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,大小腿摺疊向上、向前提膝,左腳掌為軸擰轉180度,右膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向前踢出,收回,恢復成實戰姿勢。或成為右勢。
易犯錯誤:
1、大小腿摺疊不充分,膝關節沒有夾緊。
2、沒有正上提膝,走斜線,弧度過大。
3、支撐腳轉動不足,踢出後直腿下落。
下劈
描述:以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種,一般稱為劈腿,或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,重心稍前移,右腳儘量上舉至頭頂上方,放鬆落下,上身保持直立,以腳掌擊打目標。輕輕落下,恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、起腿高度不夠,重心沒有往上“飄”。
2、上體過分後仰,以致不能恢復成實戰姿勢。
3、落地太重。
連踢技術
單腿連踢:同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如:左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。
雙腿連踢:兩條腿進行兩次以上的`踢擊。如:左橫踢+右橫踢。
單、雙腿連踢練好後,再發展一步就是組合技術了。
在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以後組合腿打基礎。
側踢
描述:類似於散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多,因側踢後難以連續出腿,而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的,是不記分的。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地起腿,屈膝上提,左腳以腳掌為軸,外旋180度,腳跟正對前方,右腿快速向右前方直線踢出,力點在腳跟,收腿、放鬆,重心向前落下,恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、左腳跟轉動不及時,大小腿摺疊不充分。
2、上體過分後仰,分散攻擊力量,
3、踢完不及時收腿,缺乏彈性。
後踢
描述:是跆拳道比賽中經常運用的踢法,其滲透性力量大,一般攻擊對方上腹部。常用於反擊橫踢。
練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉,右膝摺疊向腹部收緊,右腿用力向攻擊目標直線踢出,重心前移落下,成右勢。
易犯錯誤:
1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用,造成攻擊偏離目標。
2、轉身、出腿不連貫,中間有停頓。
3、邊旋轉邊出腿,打擊走弧線。
雙飛踢
描述:雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話,還可以三飛、四飛。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,身體騰空跳起,右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。 落地迅速恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、發力路線斜上,以腳內側接觸。
2、直腿踢,沒有鞭打勁。
擺踢
描述:以腳掌攻擊對手頭部,但是一般比賽不常使用,只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——後旋踢的基礎,轉身擺踢就成了後旋踢。
練習方法:保持基本姿勢,右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,右腳向左前方伸出,用力向右側水平鞭打,重心向前落成實戰姿勢。
易犯錯誤:
1、發力過早,造成右腳在正前方時以落下。
2、小腿沒有突然鞭打發力。
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