空手道呼吸練習方法
練空手道,呼吸分為陰陽兩種類,所謂的陽呼吸,是把呼和吸以呼吸音表達出來,而陰呼吸則沒有在表面顯露出來,只在體內呼吸而已。在練習空手道時,配合呼吸能夠鍛鏈肌肉的緊張力,有助於鍛鍊的完成。下面就為大家介紹空手道呼吸的練習方法,以此來達到空手道的習練效果。
空手道呼吸練習方法1、以結立的站立姿勢,呼吸時雖然減去肩膀的力量,但仍然屬於自然體。
2、一面呼吸,一面將雙手交叉於要害之前。手部動作要配合呼吸速度。腳跟九十度朝外,膝蓋挾向內側。吸氣時,避免下巴突出,腹部內凹或肩膀太高。吸氣結束時,進入收縮肌肉的預備階段。
3、 以雙手綁帶的'形狀握住拳頭,左右張開,放在兩側擺出架式。腳部保持腳跟落地的姿勢,一面縮緊腳跟,一面採取四十五度並行立。呼氣和吸氣相同,要配合手腳的 動作,從嘴巴呼氣,但不露出牙齒。一面吐氣,一面收緊膝蓋、內股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳頭、頸部和下巴等的肌肉和關節,甚至使肌肉硬直,以便耐得住任何衝擊。
4、呼吸的吐出和收緊,不要以為吐出就算了,必須把最後的兩分儘快吐出之後才停止。這時肌肉的動作也停止了。這就是剛柔流中"剛"的象徵。
練習空手道呼吸法時注意事項:
招架對手的打擊時,如果全身用收縮肌肉固可更能忍受打擊的衝力,可是反擊的動作也就相對的遲緩。攻擊時要趁對手剛用過力鬆弛的那一瞬間,才能給予對手強烈的打擊。所以不能因為要忍受打擊而錯過反擊的良機。
就呼吸動作而言,吐氣到底時或吐完氣正要開始吸氣時肌肉最為鬆弛。呼吸的混亂狀態必然表現於動作和架勢。所以空手道練習呼吸法,不僅在於鍛鍊身體肌肉,更重要的要領悟呼吸和肌肉狀態的變化,利於攻守。
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