肚皮舞腹部呼吸的正確練習方法
腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,而腹式呼吸則是最自然、最能釋放身體緊張的一種呼吸方法。它不僅是瑜伽的`基礎,更是肚皮舞的必修課,許多著名的肚皮舞大師,都非常強調腹式呼吸對舞蹈的重要性。通過練習腹式呼吸,能夠幫助我們調整呼吸方式。同時,在呼吸的同時讓子宮隨着收縮、鬆弛,對女性十分有幫助。而正確的站立式練習方式,由於彎曲大腿的姿勢,不但不會讓腰部受累,反而能使腰部無法伸直的人得到幫助。
正確練習腹式呼吸的姿勢如下:
1、身體站直,大腿與肩同寬成11字型,膝蓋彎曲15至35度。
2、肩膀盡力向前向後分開,兩手放在骨盤處。
3、深呼吸同時腹部用力向前頂,這時臀部自然向後翹,但不要特意向後翹。
4、深呼吸後憋氣,慢慢呼出的同時感到脊柱放鬆直到肚臍。
5、上半身和下半身固定,呼吸的同時活動骨盤。
6、慢慢地做深呼吸同時肚臍處用力,再次呼氣的同時使肚臍儘量貼背。
7、隨着音樂時快時慢地反覆做動作。
8、這時肚臍周圍的括約肌和大腿內側可以感受到斷斷續續的受力。
9、再次慢慢地做深呼吸再呼出,這次徐徐地收緊肛門括約肌,同時肚臍向前拉扯後貼背。
10、反覆做動作到一定程度,感到骨盤後被佔據後再收緊一次會聽到“噗”的一聲,這時括約肌要瞬間收緊放鬆肚臍。
練習小貼士:
1、收緊括約肌的同時呼吸會有更好的效果。
2、臀部括約肌用力的話大腿內側會自然收緊。
3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時不會用到,運動時可以慢慢地反覆做,直到自然地就可以做到。
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