肚皮舞腹部呼吸的練習方法
肚皮舞通過世博會走向了世界,其精緻的服飾,花哨的胯部動作及性感嫵媚的姿態風靡全球。練習肚皮舞的人越來越多,下面小編給大家介紹肚皮舞腹部呼吸的正確練習方法,歡迎閲讀!
肚皮舞腹部呼吸的練習方法通過練習腹式呼吸,能夠幫助我們調整呼吸方式。同時,在呼吸的同時讓子宮隨着收縮、鬆弛,對女性十分有幫助。而正確的站立式練習方式,由於彎曲大腿的姿勢,不但不會讓腰部受累,反而能使腰部無法伸直的人得到幫助。
正確練習腹式呼吸的姿勢如下:
1、身體站直,大腿與肩同寬成11字型,膝蓋彎曲15至35度。
2、肩膀盡力向前向後分開,兩手放在骨盤處。
3、深呼吸同時腹部用力向前頂,這時臀部自然向後翹,但不要特意向後翹。
4、深呼吸後憋氣,慢慢呼出的同時感到脊柱放鬆直到肚臍。
5、上半身和下半身固定,呼吸的.同時活動骨盤。
6、慢慢地做深呼吸同時肚臍處用力,再次呼氣的同時使肚臍儘量貼背。
7、隨着音樂時快時慢地反覆做動作。
8、這時肚臍周圍的括約肌和大腿內側可以感受到斷斷續續的受力。
9、再次慢慢地做深呼吸再呼出,這次徐徐地收緊肛門括約肌,同時肚臍向前拉扯後貼背。
10、反覆做動作到一定程度,感到骨盤後被佔據後再收緊一次會聽到“噗”的一聲,這時括約肌要瞬間收緊放鬆肚臍。
練習小貼士:
1、收緊括約肌的同時呼吸會有更好的效果。
2、臀部括約肌用力的話大腿內側會自然收緊。
3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時不會用到,運動時可以慢慢地反覆做,直到自然地就可以做到。
-
肚皮舞扭動的方法和技巧
肚皮舞是身心合一的修身養性之舞,是神聖、崇高的宮廷舞,一如西方的芭蕾舞。下面小編給大家介紹肚皮舞扭動的方法和技巧,歡迎閲讀!肚皮舞扭動的方法和技巧我們常見的扭動,是借腿部和臀部互相作用而舞動的動作。肚皮舞中的扭動和類似的動作都是肚皮舞的基本動作。其...
-
肚皮舞基本動作有哪些?
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞可以減肥又可以修身,很受女性的青睞,肚皮舞基本動作有哪些?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!第一課肚皮舞基本動作1、跨的直線提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文譯為擺動,在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點:跨。運動軌跡:跨的上下...
-
關於肚皮舞初學者必知的六個誤區
誤區一、害羞、不敢跳,動作放不開。這個是每個初學者第一道關,也是學習肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什麼事情,實踐最重要,尤其是學習舞蹈,如果自己不去跳就不可能跳好。誤區二、不喜歡看着鏡子跳。有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感覺中,自己...
-
學跳肚皮舞的主要基本功
肚皮舞是非常簡單的舞蹈,但要精通卻非常難,肚皮舞主要是跟着音樂抖動腰部的`舞蹈,有塑身細腰的效果。你知道學跳肚皮舞的主要基本功有哪些嗎?下面是小編為大家帶來的學跳肚皮舞的主要基本功,歡迎閲讀。手部環繞Step1左手叉腰站立,右手側抬使手掌約與腰同高,肩膀維持水...