太極拳站樁的方法
太極拳是不是要練站樁,如何練站樁?下面小編給大家介紹太極拳站樁的方法,希望對大家有所幫助,歡迎閲讀!
太極拳站樁的方法一、面南而立:
根據天人之學,天人合一理論(即人與大自然),天地是大宇宙,人是小宇宙。在自然界中,方向南為離中虛屬陰,方向北為坎中滿屬陽,人體前胸一線有任脈屬陰,背後一線有督脈屬陽,面南而立,任脈對離位,督脈對坎位,同性相斥,異性相吸,站樁時注意方向,人練功時的.氣場,不被宇宙場吸走,故而面南而立。不要想自己站在地上,要意想是大地托起雙腳,則有飄飄蕩蕩之感。
二、垂簾:
眼七分閉,三分睜,神宜內斂內視丹田,對外界事物視而不見。
三、搭鵲橋:
舌抵上齒根,任督二脈中斷於口腔,故搭鵲橋是接通任督二脈。
四、涵胸拔背:
意想膻中穴拉出,拉出一尺二寸,即三拳距離。意想夾脊穴貼內衣。“西山懸磬”是指肺經,要空胸。
五、沉肩墜肘:
兩手合抱於胸前:兩掌指尖相距10公分,掌心勞宮穴遙對兩乳頭下一寸之乳根穴,用兩臂內側(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(用意不用力)。意想自己的身前還有一個自己,輕輕地抱住這個自身。以十指尖暗暗地向前指,則內勁充足。
六、川字步:
兩足與肩同寬,則兩肩井穴與兩湧泉穴相合,兩足平行,則腰呈圓柱形,兩腎俞相合。(八字步則腰癟)
七、呼吸:
吸氣,命門吸肚臍,小腹呈凹形,意想丹田處有個球,在向後向上轉,重心自動移至足跟,氣順大腿內側陰蹺脈上到小腹;呼氣命門催肚臍。小腹呈凸形,丹田球向前向下轉,重心自動移至腳掌,氣順大腿外側陽蹺脈向下行。古人説“關吸者壽”,即指意想關元(關元是處於肚臍下方的一個穴位)來呼吸有益於健康。
八、摒除雜念:
以一念破萬念,意守破雜念。初練時,雜念頻生,須即時克服,這是長時期的鍛鍊過程,雜念由多、到少、到無、達到虛無。
九、時間:
三刻鐘(即45分鐘)。
十、禁忌:
1.大悲大慟的情況下不練。
2.生悶氣時不練。
3.有大出血時不練。
4.有夫妻房事時不練。
5.午時不練(午11時一1時)。
6.雷雨交加時不練。
7.酒後不練。
-
散打五行拳實戰應用
五行拳有劈、鑽、崩、炮、橫五式,分別應於金木水火土五行。練此五式,可分別有利於肺、腎、肝、心、脾五藏。下面是小編為大家分享散打五行拳實戰應用,望對大家有所幫助。一、劈拳散打應用(一)制臂扼頦(上步劈拳)我以活步三體式和對方迂迴,面對兇狠的對手右直拳捅來...
-
少林特殊吐納法
判斷一門功派體系是否圓滿,有許多客觀標準。一般説來,缺乏吐納訓練的功法往往是不太理想,不太圓滿的。這當然不能一概而論,但吐納的價值確實非同尋常。其根本原因是:在身法與心法之間,息法處於中間過渡狀態;它將身法與心法的優點聚於一身而又迴避兩者的弱點。吐納法...
-
武術中如何練習跌撲滾翻
導語:跌撲滾翻是通過身體向地面跌撲滾翻等動作組成的特殊技法,是武術基本功中難度最大的內容。那麼武術中如何練習跌撲滾翻呢?下面小編為您介紹跌撲滾翻的練習方法。跌撲滾翻在技擊中可以迷惑對手,化險為夷,並伺機反擊。在武術運動中佔有重要地位,在地趟拳和醉拳中...
-
2017年武術散打教案
作為散打武術教師,應該準備一套適合學生的教學方案,下文是小編為大家分享的相關內容,望對大家有所幫助。第一週:教學目標:•學習散打的基本姿勢,學習直拳的進攻技術。二、教學方式及手段:1、學習散打的基本姿勢2、學習直拳的基本技術組織:按體操隊型散開練習,集體...