八個階段調理瑜伽呼吸
一坐下來立刻可進入冥想狀態的功力,需要長期練習才能達到。瑜伽將之設定為八個階段,必須循着每一個階段來練習才有所成。到了最後階段,相信任何人都可以進步到“只默坐”就能進入冥想的境界。
第一階段 禁戒
“禁戒”有五個步驟,是練習冥想的基礎。所謂“禁戒”並非限制行動,縮小自己的行動範圍,而是為了使自己更安全地邁向第二階段的五個最簡單的步驟,就如同父母養育孩子,“當孩子爬行時,則希望能夠站立,而後能行走”一般,五個步驟正是使自己安全踏出第一步的準備階段。
1、不殺生、非暴力
因殺生、暴力這行為所產生的愧疚念頭會消耗許多的“氣”。
2、誠實、正直
因為隱瞞不誠實的行為會耗費大量的“氣”。
3、不盜
盜取他人財物、失去信賴、信用等行為也會減損自己的“氣”。
4、梵行
違背天命的生活方式,只是“益少勞多”,更浪費“氣”。
5、不貪
為了無止境的慾望(貪心),必須付出許多的代價,影響氣的平衡。
第二階段 勸戒
第二階段的步驟是為了避免因日常生活中內心的緊張,使“氣”混亂的生活智慧。
1、清淨
淨化身心地生活,不損害身心健康的智慧。
2、知足
完全受慾望所支配的生活模式,最後將成為慾望的奴隸。
3、苦行
根據天命而邁向有意義的人生之生活方式,在他人看來雖然很痛苦,但本人卻已邁向涅磐的`境界。
4、誦讀
要擁有增進元氣、提高氣力、產生勇氣的語言能力。
5、向神祈禱
將自己的存在、所賦予的工作以及人際關係當作是神之恩惠,對神擁有感謝之心。
在經過第一階段“禁戒”和第二階段“勸戒”之後,我們已經從生活習慣上做好了一個基礎性的準備,為以下階段的練習奠定了基礎。
第三階段 調身
此階段着重於調整因日常生活中所養成的惡習,而使身體異常之體質,並恢復本來之氣的狀態。這個階段是為了讓大家知道,代表瑜伽的“瑜伽體操”(瑜伽體位法)是身體為進入冥想的準備動作。
第四階段 調息
這個階段是瑜伽的基本練習。有句話説“呼吸亂則心亂”,所以調整呼吸即可調整混亂之氣,是練習冥想相當重要的步驟。
第五階段 控制感覺
當以體位法(姿勢)調身,或自然地練習冥想時,定心是相當重要的技術,也就是指將感覺(熱或氣的流通)集中於身體某部位。
第六階段 意識集中
這個階段是練習在冥想時對心的控制。設定某一個主題,例如設定“神”,朝此主題集中氣,如此一來,內心會逐漸平靜,“氣”的動作也會隨之穩定。
第七階段 冥想
這個階段是延續前面意識集中的階段,朝向三昧的境界,進入深度恍惚狀態的中繼站。而六、七、八三個階段統稱為“三牙瑪”,是使第三眼開眼,發現事物中之真理的入口。
第八階段 三昧
在日常生活中,我們常會聽到“三昧”這句話,此是意謂溶入某對象而成為一體之狀態。此階段應陶醉於“冥想三昧”,以恢復自然的狀態。
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