初學普拉提和瑜伽哪個好
很多人都聽説過瑜伽這項運動,但是很少有朋友能聽説普拉提這種和瑜伽類似的運動項目。那麼初學普拉提和瑜伽哪個好?下面讓小編告訴大家吧。
1、初學普拉提更好
初學普拉提和瑜伽,那麼普拉提更適合初學者。原因如下:
1.1、簡單易學
普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者,即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習,以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
1.2、簡單安全
普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
2、練習普拉提瑜伽的好處
2.1、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
2.2、更好的平衡性和協調力
在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
3、練習普拉提和瑜伽的動作要領
3.1、腹部運動
平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。
(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)。用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
3.2、臀部運動
呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。
3.3、背部運動
俯卧,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
普拉提和瑜伽的區別
1、本質不同
瑜伽:起源於佛教的'瑜伽,注重有意識的呼吸,通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界。
普拉提:起源於德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練,它主要針對於身體腰背肌肉的訓練,更側重於塑造機體。
2、運動狀態不同
瑜伽:瑜伽更多是靜態的的,它是通過模仿動物的姿態,它的一些擠壓、扭轉的動作而針對人體內臟進行按摩練習。
普拉提:普拉提結合克瑜伽,太極拳,芭蕾舞形體等多種運動方式,更具多元話,更偏向於動態,對人體的腰背,脊柱恢復以及關節的保護很有功效。
減肥普拉提和瑜伽哪個好
1、塑形:減脂就選普拉提
瑜伽對全身都有減脂塑身的功效,由於大多數人動作達不到要求,所以想減去同樣的重量要花費更長的時間,不過這樣一來反彈的機會倒是變小了。
普拉提動作速度較快,又不像瑜伽有冥想和放鬆的休息時間,是強度很大的運動,所以減脂效果很好。普拉提主要鍛鍊腹部及脊椎兩側的肌肉羣,非常適合身體中段的減肥塑形。想快快地變成細腰美人,就別漏掉普拉提。
2、減壓:瑜伽更適合
瑜伽運用的腹式呼吸法和扭轉動作可以擠壓到人體的內臟,刺激人體的循環系統,改善內分泌,減輕身體負擔,趕走壓力來源;加上每節課必有的放鬆和冥想練習,幫你從心靈上緩解壓力的困擾,可以説瑜伽調節了身體和精神的雙重狀態,是從根本上減壓。所以,你若是壓力較大的上班族,還是瑜伽更適合一些。
-
可以治療便祕的簡單瑜伽
臉髒了,洗把臉就行了,可腸道髒了,怎麼辦呢?愛美女性網小編今天教你幾個便祕瑜伽動作,幫你清潔腸道,擺脱便祕,快來練習吧!1、坐姿扭轉step1坐姿,右腿伸直置於前方,左腳跨過右大腿置於外側,膝蓋指向天花板,背部打直,雙臂伸直撐在後方,眼睛目視前方。step2收起右腳,右前臂緊貼...
-
緩解孕期不適瑜伽動作體式
婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的'平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。下面小編為大家分享緩解孕期不適瑜伽動作體式,歡迎大家閲讀瀏覽。孕婦瑜伽動作1.貓伸展式作用:幫助伸展背部,促進形成最佳胎位。孕婦瑜伽動作練...
-
初級減肥瑜伽教程
練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。下面是小編為大家整理初級減肥瑜伽的教程,大家一起來看看吧。三角式雙腿分開大約肩寬的兩倍。左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲。手指...
-
瘦身簡單瑜伽動作有哪些
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。下面是小編為大家分享瘦身簡單瑜伽動作,歡迎大家閲讀瀏覽。1.下犬式AdhoMukhaSvanasana勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作,非下犬式莫屬...