踏板操減肥怎麼樣
對於減肥來説最重要的是堅持下去,那麼對於減肥方式的趣味性,安全性就會有所要求,今天yjbys小編就給大家介紹一種方法——踏板操!
娛樂性
由於踏板的使用,讓身體活動動作內容大大增加,整個過程都通透着娛樂與健身的快樂。板上,板下的連接動作或單純板上運動,這樣,為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。由於在練習“踏板操”的時候要克服重力作用,所以完成同樣動作,有利於心肺功能的提高。踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動作中,對腿和臀部的塑形作用。
安全性
踏板操”主要是在踏板上上下移動,跳躍性動作相對較少,自然造成各下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝,這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊,最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。
增加肌肉?
在練習“踏板操”的過程中,許多女性都有這樣的感受,踏板操”鍛鍊的是腿部,訓練很容易使腿部肌肉過度發達,使腿變粗?速樂減肥訓練營告訴大家這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏瞭解,發達肌肉的必要三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功,先不説營養和休息,發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習,“踏板操”作為有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,根本達不到發達肌肉的`效果。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。
適宜人羣:踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
好處:大量消耗能量、增強心肺功能:由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗的能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
對腿和臀部有塑形作用:在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
注意事項:上下板的姿勢。不少人在第一次跳時兩條小腿會痠痛難忍。專家指出,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與學員姿勢不正確有關,如上板時應該腳後跟先落地,然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過於受力,不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關節造成運動衝擊。
重心下壓。跳踏板操時動作儘量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地,要站在踏板中間,才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
服裝要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳step,其實這樣很容易損傷腳踝。
-
練習踏板操的禁忌
踏板操是有氧健身操的一種運動,也日益成為了受女性喜歡的減肥運動。在做踏板操運動之前,需要注意什麼呢?下面一起來看看練習踏板操需注意的禁忌。踏板操在運動中需要的注意事項①運動前的準備一些輕鬆、透氣的運動服飾。飲用一定量的白開水,運動前半小時,可喝200-5...
-
踏板操的基本步法講解2017
踏板操是作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度...
-
踏板操的美腿健身攻略
踏板操是把體能測試中的台階練習和健美操的動作和步伐相結合在一起從而產生健身功效的一種新型的有氧運動形式。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於踏板操的美腿健身攻略,歡迎參考閲讀,希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!步伐踏,是...
-
踏板操的基本動作有哪些
踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於踏板操的基本動作,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!一、踏板操基本動作踏板揉的基本動作包括板上動作、板下動作、上...