肚皮舞正確的呼吸方法
導語:肚皮舞是一種有氧運動,因此,掌握肚皮舞的呼吸方法也很重要。下面是肚皮舞正確的呼吸方法,歡迎參考!
運動能夠讓人們增強體質,提高心肺功能,促進身心健康,所以現在參加運動鍛鍊的人日益增多,在運動的時候,大家除了要注意改進動作外,還要注意掌握好正確的呼吸方法,這樣有助於提高運動水平,減少疲勞的感覺,有利於堅持運動。
在運動的過程中,我們會發現運動一段時間後容易出現氣喘吁吁、上氣不接下氣的現象,這除了跟運動的強度有關外,也跟運動時沒有掌握好正確的呼吸方法有一定的關係,下面我們來了解下運動時如何呼吸好。
1.注意口鼻同時呼吸 人體在安靜狀態和輕微活動狀態下,對氧氣的'需要較少,所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足,而且也符合衞生要求。但在劇烈運動時,人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍,此時如果仍用鼻呼吸,從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要,因而改為口鼻同時呼吸。
這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少呼吸肌的負擔,保證運動技術的完成。因此,在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時,要強調口鼻同時參與呼吸。
2.注意呼吸深度 少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱,在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在較長時間的緊張運動中,就會出現呼吸表淺而急促,影響了肺的換氣量,胸部漲滿難受,透氣困難,影響運動成績。然而,加大呼吸深度,特別是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要,提高鍛鍊效果。
3.注意呼吸與動作的配合 耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼,三步一吸,並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕鬆;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力,並在器材出手時採用爆發式呼氣,其效果較本人不憋氣要好;
4/徒手操鍛鍊中,凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作,一般胸廓擴大,肺內壓降低,此時應配合以吸氣;而與其相反的動作,則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展
以上需提醒我們在運動的時候一定要注意掌握好正確的呼吸方法,這樣可以使運動者的身體保持在更好的運動狀態,從而提高運動鍛鍊的效果,也讓運動者可以減少疲累的感覺。
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