普拉提塑造美腿的六大動作
擁有一雙修長纖細的美腿是每位MM的願望,你的腿足夠的纖細,但是因為日常生活中的一些壞習慣,讓我們的腿型變得非常不理想。怎樣通過坐姿改善我們的腿部線條呢?做什麼運動能幫助我們塑造美腿呢?下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於普拉提塑造美腿的六大動作,歡迎閲讀欣賞,希望您喜歡。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
普拉提有助塑造完美腿型,一起來學學吧!
動作一,美人魚。
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。
首先,站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機翼一樣。
其次,吸氣,手臂向左靠攏,達到肩高的'位置。頭往下看。恢復初始動作,重複做4次。換成右邊做。
動作二,腳輕拍。
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用,在鍛鍊平衡的時候還可以達到對腹部的鍛鍊。
首先,站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。
其次,吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復初始動作。換右腳重複10次,左腿再重複10次。
動作三,剪刀式。
此動作對鍛鍊大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛鍊,對於瘦腹部很有效。
首先,站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。
其次,呼氣,腳趾沿着地面伸向身體另一側的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復初始動作。換右腳重複10次,再換左腳重複10次。
動作四,鋸子式。
此動作集中鍛鍊腹部和背部,對於腿後腱也有很好的鍛鍊作用。
首先,坐姿,盤腿, 雙手打開。
其次,吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復初始動作,同時挺胸。交替着重複10次。
動作五,滾筒式。
此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛鍊平衡力。
首先,坐着,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。
其次,吸氣,向後滾動,背部接觸地面,再回復初始動作。重複5次。
動作六,側彎曲
此動作鍛鍊腰部。
首先,側身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。
其次,吸氣,右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣,然後呼氣並把手放回到初始位置。每邊重複做5次。
-
普拉提教你如何塑造美腿
一提起普拉提大家可能馬上會想起它那神奇的塑身保健功效,和到處所充滿的時尚氣息。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的叫你如何提臀塑美腿的'方法,希望你喜歡。動作一,美人魚。此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。首先,站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩...
-
普拉提練習的重點
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於普拉提練習的重點,歡迎大家參考閲讀,希望對你有所幫助!普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,所以Pilates適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電...
-
普拉提運動注意事項
很多人都知道,普拉提能減肥塑身,但是你知道普拉提有什麼注意事項嗎?很多朋友不相信,其實每項運動都有它注意的地方,下面就和小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!普拉提練習時的注意事項1、練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊...
-
介紹燃脂普拉提步驟
1、游泳俯卧在地,額頭往下,僅胃部到恥骨部分接觸地面,大腿內測僅僅靠攏,兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然後切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數到10。重複做5組。2、剪刀躺在墊子上,屈肘,兩隻手掌託...