普拉提的基本動作
普拉提的動作大都很簡單,但是必須要做正確、做到位。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於練習普拉提的`基本動作,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
··
動作一:
平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。
動作二:
上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。
注意:上體不要放鬆,上背部離地。動作三:
上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6~10次。
注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝。
動作四:
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。
注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上。
收腹細腰配合飲食:
牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
· 瘦身減肥
動作一:
平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。
動作二:
上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。
注意:上體不要放鬆,上背部離地。
動作三:
上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6~10次。
注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝。
動作四:
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。
注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上。
收腹細腰配合飲食:
牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
-
普拉提減肥瑜伽的作用
普拉提減肥瑜伽在近年來迅速興起,很多人都爭相瞭解它是什麼。那普拉提減肥瑜伽有哪些作用?下面將為你回答這個問題。1.緩解肌肉緊張長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱,既容易使體態變形,又容易導致腰痠背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛鍊肌肉的`耐力,重新分佈身體的壓力...
-
普拉提練習注意事項
普拉提還有注意事項?很多朋友不相信,其實每項運動都有它注意的地方,下面就和yjbys小編一起來看看在練習普拉提的時候要注意哪些方面!普拉提練習時的注意事項普拉提的注意事項1、練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。普拉提的注意...
-
練習普拉提的益處
普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊,同時又能增強身體的柔韌性。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於練習普拉提的益處,歡迎參考閲讀,希望對您有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!一、一個...
-
普拉提的主要功效和特點
普拉提可以糾正身姿,讓身體呈現出苗條的線條,但是普拉提是什麼人羣所適合的呢?有什麼功效呢?又有哪些注意事項呢,下面小編就為大家介紹一番。主要功效普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習...