普拉提3招快速翘臀塑美腿
一提起“普拉提”大家可能马上会想起它那神奇的塑身保健功效,和到处所充满的时尚气息。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的一套普拉提,助您快速提臀塑美腿,希望你喜欢。
功效:
1.美腿翘臀
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉,在锻炼全身的同时,重点帮你瘦腿翘臀。
2.减少和防止酸痛
如今的上班族,长时间坐着进行紧张忙碌的`工作,长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节,减少酸痛。
3.让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一丝赘肉,让你看起来更苗条高挑。
4.提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱,从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。
5.提高平衡性
常练习这套普拉提,可以有效的增强你的平衡性。
双腿伸展
step1 仰躺在地板上,双腿抬起,膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地,头微微抬起,双手够到小腿处。
step2 腹部用力拉平,双手往头部方向伸展,与地面呈45度角,双腿伸直,同样与地面呈45度。如何回到step1,重复10次。
侧身双抬腿
step1 侧卧在地板上,右手伸直枕在脸下,左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2 保持呼吸,双腿抬离地面,然后回到step1动作,重复10次。换边做相同动作。
反向提腿
step1 仰面朝上,双手伸直撑起身体,手指向前,身体保持呈直线。
step2 抬起右腿,臀部提高保持3秒,换边做相同的动作。每条腿重复5次。
-
练习普拉提的五大方法,助你快速瘦腿
天气暖了,短裙,紧身裤让你蠢蠢欲动吗,坚持1个月的普拉提瘦腿运动,一定会给你个人大的惊喜。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于练习普拉提的五大方法,助你快速瘦腿,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、平衡上下压1、侧卧,...
-
普拉提教你如何塑造美腿
一提起普拉提大家可能马上会想起它那神奇的塑身保健功效,和到处所充满的时尚气息。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的叫你如何提臀塑美腿的'方法,希望你喜欢。动作一,美人鱼。此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。首先,站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两...
-
普拉提练习者需要思考的问题
大家知道普拉提是一项非常棒的健身运动项目,那么在进行普拉提练习时,要考虑哪些什么呢?1.普拉提练习是按照一定的顺序来编排的,通常这在经典的练习课程中可见,然而,一旦稳定的基础被建立,其就可被应用于特定的方向或模式,来帮助所有动作的发展。这里有不同运动方向的...
-
试析瑜伽与普拉提之区别
摘要:作者通过查阅大量文献资料以及健身俱乐部的亲身体验,对瑜伽和普拉提两大热门健身课程进行比较,主要从概念、体系、对生理机能的影响及效果、动作特点及练习要领这4个方面进行分析。随着生活水平的提高,人们越来越注重身体的健康及形体的修养,因此,更多的人选择...