2017泰拳力量訓練教學
泰拳當然是武術,而且堪稱格鬥技中的極品。技術成熟的拳師,能運用全身武器於俄頃間擊倒對手。泰拳師決勝條件是技藝、氣力、智謀及精神力量的總結合,其最高領域為機巧圓通,變化無常,而不侷限於任何拳術技法或招數。下面是小編為大家整理的2017泰拳力量訓練教學,歡迎大家點選檢視。
1.要有針對性:
一是注意專項特點,二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加於該肌群。力量是一切運動的源泉,
在講力量訓練之前,首先要重中之重講清楚的一點,就是大家最常犯的一個錯誤:無論練哪種搏擊術,如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等,力量訓練並非大家意識中像健身運動員練出一身非常漂亮的.肌肉。如果大家認為這就是力量的話,那就大錯特錯啦!
分析漂亮肌肉對一個搏擊者而言帶來的不利基本上有二點:
1,沒有爆發力。
擁有一身漂亮的肌肉後,只擁有絕對的死力量,沒有任何爆發力而言,而在搏擊賽中爆發力往往決定比賽的勝負。
2,沒有靈活性。
擁有一身漂亮的肌肉後,人動作就變得緩慢,而並非是人腦子變呆,而是人身體本能的肌肉自然反應變慢。包括移動,躲避,進攻等都變慢,這樣很容易被對手KO!
力量是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力,它由兩種因素組成:
1.完成動作時肌肉群收縮的合力,例如直拳擊打,除上臂的肱肌、肱二頭肌外,肩帶肌肉亦參與工作,這些肌肉參與直拳運動,形成合力擊打目標;
2.肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時,其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成,肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量,而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言,武警擒敵術通常為動力性力量。按運動專案對力量素質的不同要求,也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓練的手段是多種多樣的,一是徒手練習,例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材,是指專門用來發展力量素質的器材,如綜合練習器,可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。
力量訓練的方法:
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質,如推舉槓鈴等。
2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環境阻力的練習,即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習,如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
7.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練後消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以後完全不練,30周後完全消退。
8.區域性力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發展力量而是發展耐力了。
-
雙截棍拇指轉棍教程
拇指轉棍是纏指花的一種,纏指花主要包括纏食指纏拇指和並指纏(並食指和中指)等,而纏拇指應該是難度最高的一種。下面是小編為大家分享雙截棍拇指轉棍教程,歡迎大家觀看學習。一、拇指單圓轉花1、體前單圓轉花a.正手逆轉右手為例,右手持棍於體前右側,B棍自然下垂,旋腕...
-
肩臂練習武術基本功
導讀:學武術少不了鍛鍊身體的柔韌度和肩部力量,那麼學武術怎麼做肩臂練習呢?有哪些方法可以增加肩膀的柔韌性和力量呢?下面養生之道網為您介紹學武術怎麼做肩臂練習,看看吧。肩臂練習主要是增進肩關節韌帶的柔韌性,加大肩關節約活動範圍,發展臂部力量,提高上肢運動的'...
-
武術治傷指南
習武之人通過練武強身健體但不免會有一些磕磕碰碰,導致受傷。那麼我們應該怎樣簡單治療傷痕呢?下面是小編為大家分享武術治傷指南,望對大家有所幫助。習武受傷之簡易指南:1岔氣:一旦感覺岔氣痛,立刻保持安靜,調整呼吸頻率,用鼻子長吸氣,用嘴巴慢呼氣,或平躺下來對胸腹部...
-
散打柔韌訓練教程
散打是兩人按照一定的規則,並運用武術中的'踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術專案,它是中國武術的重要組成部分。下面是小編為大家分享散打柔韌訓練教程,歡迎大家觀看學習。1壓肩面對橫杆站立,兩腳分開,兩臂伸直,雙手與肩同寬抓握橫杆,塌腰壓肩。2吊肩...