輕鬆練習形體的好辦法
怎樣練習形體?輕鬆練習形體有什麼辦法?下面小編來給大家分享輕鬆練習形體的好辦法,希望對大家有幫助!
輕鬆練習形體的好辦法
一、壓腿
動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
二、下蹲
動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖開啟呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向開啟,臀部向前頂。
鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。
三、後下腰
動作步驟:右手扶把杆,左臂向前開啟,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
四、吸腿擰腰
動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。
五、前點地舞姿
動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側開啟,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
鍛鍊部位:收腹,使修長的.腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。
動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。
很少有一種運動像芭蕾這樣,
緊緊的與“優雅”、“氣質”這類詞語連在一起。
也許你從小就嚮往著有一雙芭蕾舞鞋
幻想自己能在舞臺上踮著腳尖不停旋轉
也許你至今仍然喜愛著《天鵝湖》《胡桃夾子》
其實夢想實現很簡單,掌握這五個基本的形體訓練方法,會讓你覺得芭蕾離我們普通人並不遙遠。從健身的角度來練芭蕾,不僅可以圓你兒時的舞蹈夢,還能塑造你的體型,並能練就你的公主氣質,何樂而不為?
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