2016夏季健康管理要點彙總
進入夏季,雷雨增多,氣温明顯升高,人體的新陳代謝加快,能量消耗大,容易出汗,出汗會丟失水分、水溶性維生素等微量營養素。高温還會使人體的消化液分泌減少,和其他季節相比,容易出現食慾下降。因此,應合理安排作息時間,及時補充營養物質。在夏季飲食中,應注意“四要四不要”。下面一起來看看夏季健康管理的四大要點,希望對大家有所幫助!
1、要天天蔬果,不要油膩食物。
夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物,天天食用,可以增強免疫力、有益心血管健康和預防癌症。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。
2、要足量喝水,不要含糖飲料。
水是人體內含量最多的物質,約佔成年人體重的60%-70%,血液中大部分物質都是水分,肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。水在體內還起着物質運輸、調節體温和潤滑等作用。因此,每天要足量喝水。應少量多次飲用白開水,也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調節口味,增強食慾。
研究發現,過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的危險,對健康帶來負面影響。所以,要不喝或少喝含糖飲料。
3、要吃熟食,不要吃過多生冷食物。
夏季時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,夏季氣温高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衞生,特別是到“三無”攤點吃不衞生的`食物,很可能會染上疾病。
有些人在天熱的時候,喜歡來一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡,這種“刺激性”降温的行為會刺激脾胃,影響胃液分泌而使食慾減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外,冰冷食物雖可暫時緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激後,容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降温,有時甚至出現麻痺狀態,會刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應。
4、要充足睡眠,不要熬夜懶牀。
立夏以後天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。要根據節氣變化,生活規律,充足睡眠。有條件的話,中午小睡一會兒,尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養神,以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。
-
職場心理健康管理有哪些
職場上總不免遇上高低起伏,有成績更有不足,這些都會影響我們的心理健康管理,所以職場心理健康管理是很重要的。那麼,職場心理健康管理有哪些呢?請看yjbys小編為你介紹:●疾病給我一個很大的警示:機體比你想象中的要脆弱。自恃年輕而做超越身體負荷的行為,總有一天是要...
-
健康管理師和公共營養師的區別有哪些
健康管理師是從事個體和羣體從營養和心理兩方面健康的檢測、分析、評估以及健康諮詢、指導和危險因素干預等工作的專業人員。那麼健康管理師和公共營養師的主要區別有哪些呢?一、職業定義健康管理師:從事維護和促進居民健康,對公眾健康和疾病進行監測、分析、評...
-
夏季皮膚護理要點
夏季的高温和潮濕,使得我們的肌膚面臨着重重挑戰,我們需要注意的護膚細節有很多,錯誤的護膚方法有可能讓你的肌膚受到傷害,下面這些夏季皮膚護理要點你必須知道!洗臉水的温度和硬度洗臉既可以清潔皮膚,又可給皮膚補充一些水分和促進血液循環,有延緩皮膚衰老的作用。...
-
冬病夏治汗蒸的好處
冬病夏治是我國傳統中醫藥療法中的特色療法,它是根據《素問·四氣調神論》中春夏養陽、《素問·六節髒象論》中長夏勝冬的剋制關係發展而來的中醫養生治病指導思想。那麼冬病夏治汗蒸的.好處有哪些呢?一起來了解一下!深層排汗夏季氣温較高,人體主要...