2017幼兒夏季健康飲食小常識
夏季養生以解暑止渴為主,不僅大人需要養生,小寶寶也要養生喔。如何幫助寶寶順利度過炎熱的夏天?爸爸媽媽們必須具備以下夏季飲食小常識,一起來看看吧。
1夏季注意補充湯水
夏天水分流失比較快,隨着汗水會有鈉、鉀以及其它一些礦物質排出,所以夏季寶寶應該多補充湯水。在補充水分的時候,建議讓寶寶多吃些水果,或者是以湯類來補充,並且最好少量多餐。要注意補充水時,白開水不能喝多了,因為過量的水有可能引起水中毒。
2夏季寶寶需要補充蛋白質
寶寶身體發育快,蛋白質又是必不可少的,在高温環境中蛋白質的損失較大,分解變快,所以夏天容易出現蛋白質攝入不足的情況。媽媽們應該注意:最好用牛奶、雞蛋、豆製品、肉類補充蛋白質,建議每天保證適量的牛奶、雞蛋攝入量。
3食五穀雜糧補充維生素
進入調節人體食慾、減少多餘脂肪的.夏季,寶寶的飲食應以清淡為主。所謂清淡飲食,就是平常説的“粗茶淡飯”。飯食要以五穀雜糧為主,菜食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。粗糧、雜糧中維生素含量比較多,寶寶汗液中損失較多的是維生素C和B1、B2,多食水果可以針對性補充維生素C,而粗糧中的維生素B1比較多,牛奶以及綠葉蔬菜中含有大量的維生素B2,適當的補充這些食物對寶寶夏季的健康十分有益。
4飲食五味俱全可以促進食慾
夏季,寶寶和大人一樣,容易食慾不振,如果爸爸媽媽能讓寶寶的飲食五味俱全,就可以有效的改善TA的食慾。
夏天出汗過多,大量出汗後需要及時補充鹽分。此時,喝些鹽汽水,做鹹肉冬瓜湯等,飲食比較清淡的時候可以補充些“鹹味”,增進寶寶食慾。
無味的白開水是最好的飲料,既能緩解口渴、補充身體水分,還不會給機體造成負擔。
夏天還可以多吃些“苦味”食物,如苦瓜、萵筍、蘆筍等,可以涼拌、清炒,既可清熱瀉火,又可健脾氣、除潮濕。
許多偏酸的食物和水果,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等,能斂汗生津,健胃消食,還可預防流汗過多而耗氣傷陰。在家常菜餚中,加點醋同樣可以帶酸,既可以殺菌消毒,又能防止寶寶夏季腸胃疾病的發生。
五味中,甜味需要少些,夏季潮濕悶熱,人體本來就容易生濕,過食甜味更助濕熱,導致胃脹不想吃東西,所以夏季寶寶不宜多食甜味食物。
5小心冷飲
寶寶貪食冷飲就會對嬌嫩的胃腸有不好的影響,會使口腔、胃黏膜的血管劇烈收縮,影響局部的血液供給和胃液的分泌,引起腹痛、腹瀉和食慾不振等症狀。因此,爸爸媽媽應注意少讓寶寶吃冷飲,特別是不要在飯前吃冷飲,以免引起消化紊亂和營養失調。寶寶吃冷飲時,不要大口大口地嚼着吃,以免對牙齒直接刺激,引起牙痛和影響牙的發育。另外,寶寶吃冷飲過多容易導致體重猛增,影響生長髮育。
6寶寶厭食怎麼辦
預防寶寶厭食,應做到飲食有節,合理餵養。嬰兒期餵養要定時定量,6個月後的寶寶,要逐步減少奶量,及時添加稀飯、面、魚、肉、蔬菜、豆製品等輔食品。寶寶腸胃柔弱,不宜食生硬油炸類食物,不可過飽。一般情況下,寶寶能正常飲食就不要再額外添加保健品。對於平時消化能力差的寶寶可以經常給TA按摩腹部,幫助消化。此外,寶寶夏季食慾不振,可少食多餐,多變些花樣。要做到品種多、葷素搭配合理,食物味道經常變換
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