人力資源管理師考試考場心理調整
考試是需要技巧的,有的人會考,有的人不會考。兩個人平時學習差不多,但每次考試其中一個總比另一個高几分,究其原因,其實這跟考試經驗有關。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面小編介紹幾種具體的考試方法,供同學們參考。
深呼吸法:深呼吸的要領是吸的時候要滿,要深,吐的時候要慢,要吐長氣。?
緊張肌肉法:通過緊張肌肉的方法達到全身放鬆。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來,可以和深呼吸結合起來,憋一口氣,全身用力,皺眉,用力閉眼睛,咬牙,脖子用力地動,肩膀用力地壓,胸部繃緊,大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力,至到這口氣憋不住了,然後你慢慢吐氣,一邊默唸“放鬆。放鬆”,特別是頭部要多念幾遍,“額頭放鬆”,“頭皮放鬆”,“面部放鬆”,“頸部放鬆”。全身從頭到腳,經過充分緊張,最後達到全身放鬆。這樣的練習平時要多做,經常做就可以掌握要領,到用的時候就可馬上起到效果。
抑制法:有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。
運用抑止法的具體方法是,當考生拿到試卷後,只需冷靜地思考試卷上的題目,勿需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。
牧羊法:有一些考生拿到試卷後,便憂心沖沖,導致植物神經系統紊亂,使交感神經系統過度緊張,迷走神經過度抑止。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢遊。這樣,有利於植物神經協調,從而擺脱因境,順利迎考。
化簡法:以往,有很多優秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步一步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成後,就能有效地穩定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力。
睡眠法:有些考生一接到試卷,由於昨夜的睡眠不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發揮失常。此時不妨即卧在桌上,休息3至4分鐘,以達到鎮靜的效果。這樣做有利於中樞神經的協調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態從低谷走向高峯。
當然要真正解決過度的.心理緊張,主要靠你的自信心。你要看到你自己的優勢,自己的實力,自己的長處。應看到你自己的基礎很好,很紮實。人力資源管理師考試還有十幾天就要考試了,相信各位考生已經做好了充分準備。小編提醒各位考生,要充分利用剩下的時間,注意休息,調整到最佳狀態,在此預祝各位考生順利通過人力資源管理師考試!
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