環境胎教方法讓寶寶更健康
飲食對胎教的影響:
女性在懷孕前及懷孕中的營養狀況,會深深影響到自身的健康及胎兒的健康。根據美國母親食品營養委員會的建議,懷孕期間固然應注意均衡營養,但是懷孕前的營養狀態亦應受到同樣重視。所以,想要孕育優質寶寶,必須從懷孕前就開始調養身體,再加上懷孕期攝取均衡營養,才能為你的寶寶打好健康的基礎。
如何進行飲食胎教:
1.培養良好的飲食習慣
母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的,為了寶寶的飲食問題,應該培養自己良好的飲食習慣。
2.要做到規律飲食
即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7—8點,午餐12點,晚餐6—7點,吃飯時間最好控制在30~60分鐘。進食的過程要從容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合併。
3.營養要均衡而多變
身體所需的營養儘量由食物中獲得。不同的.食物所含的營養素是不一樣的,目前仍有許多營養素尚未被發現。所以建議您多變化食物的種類,每天可吃2~5種不同的食物,營養才易充足。
4.要以沒有加工的食物為主
因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失,有利於為胎兒提供全面的營養。母親在懷孕時儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果。烹調時以保留食物原味的方式為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式。
飲食胎教法的注意事項
1.如果孕婦下腹部突出,是因為體內熱量過高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營養價值高的食物,製成易消化的狀態食用,不要吃生冷和酸味的食物。
2.最好採取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,此時應避免過量的飲食,並減少熱量高的食物。
3.最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經平衡的食物。
4.飯後,一定要先躺下來休息10~30分鐘,然後對耳朵做指壓,並讓眼睛得到充分的休息。另外,不要讓肚子太餓,也不要暴飲暴食。
5.婦女在懷孕第6個月時,應補充足夠的維生素。而只有養分均衡的飲食,才能保證維生素的攝入。
以上分享的是飲食胎教讓寶寶更健康。媽媽在懷孕時注意飲食習慣,會影響到胎兒的健康。良好的飲食、規律的飲食、營養均衡的飲食,對寶寶出生後的飲食是有幫助的。
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