幫助長壽的睡前小習慣

本文導讀：睡前有哪些小習慣能夠讓我們更長壽呢？睡前泡泡腳，刷刷牙，伸伸懶腰這種不經意的小習慣可以幫助我們延長壽命。下面一起去看看還有哪些睡前習慣能助長壽。

延長壽命一直都是我們所追求的目標，那麼怎麼才能長壽呢？以下幾個睡前小習慣可助長壽。

睡前長壽習慣

1、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

2、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的`l-色氨酸，睡前1小 時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4、睡前敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排毒。太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。因為肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

5、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

6、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

7、洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安神藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十 分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用温水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來説，更具有祛病健身的功效。

8、睡前推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

9.睡前按摩淋巴可長壽

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。