放鬆練習法緩解年關焦慮
臨近春節,焦慮的人羣明顯增加。多數是因為工作壓力大,精神緊張,出現焦慮情緒,有的表現為軀體化症狀,嚴重影響了正常的生活。
到哪兒都手不離杯
王先生這段時間因為要完成銷售任務,精神壓力較大,晚上常常難以入眠,工作上注意力難以集中,經常無端地發火。特別是經常會出汗,感到口乾。醫生指出,焦慮症的患者除了會出現焦慮情緒外,還會表現為自主神經功能紊亂,口乾就是一個非常典型的症狀,這些患者往往都是手不離杯,走到哪裏都會帶上水杯。與他們談話時,他們會頻繁地喝水。一位患者説,不喝水嗓子會幹得説不出話來。自主神經功能紊亂會引起心血管系統、消化系統等症狀,除了口乾表現外,還會表現為心動過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白,便祕、出汗、尿意頻繁等症狀,有的'還會出現早泄、陽痿、月經紊亂等症狀。
焦慮引起胸腹背疼痛
張先生最近感覺自己上腹部疼痛,隨後出現肩部疼痛,後來發展劇烈到一呼吸上身到處都痛。張先生以為自己得了胃病,但做過檢查後未發現異常。張先生認為自己肯定有病,自己原先體檢時曾被診斷為膽囊炎,一定是膽囊炎急性發作,在醫院檢查後還是被排除。
張先生的胸背、腹部、頸肩疼痛仍然持續存在,讓他寢食不安。經人介紹,來到了心理門診諮詢。張先生告訴醫生,自己經營的公司近幾個月入不敷出,每況愈下。最近總是感到心驚肉跳,擔心什麼不幸的事情會發生,果真自己身體出了狀況。醫生指出,張先生不是身體有病,而是心理有病,是患上了焦慮障礙,並且伴有明顯的軀體性焦慮。軀體性焦慮主要表現為運動不安與肌肉緊張。運動不安主要表現為不停地來回走動,搓手頓足。肌肉緊張則表現為一組或多組肌肉疼痛,多見於胸部、頸部、腹部和肩背部。張先生主要是焦慮引起的肌肉緊張。
平時多運動放鬆心情
任何焦慮症的發生都有原因,因此要善於管理不良情緒,緩解應激。醫生建議説,要進行體育運動。如參加慢跑、打太極拳、下棋等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。要均衡飲食,不要錯過任何一餐,儘量吃多種多樣的食物,少喝含咖啡因的飲品。限制飲酒和遠離毒品。積極參與各種社會活動,有了煩惱與家人、朋友商量。學會正確地思考,改變對挫折壓力的看法,認識到壓力是前進的動力,對自己的期望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的果子。
當你感到焦慮煩惱的時候,還可以做做自我放鬆練習,深呼吸,從1數到10,冷靜你的頭腦。也可做瑜伽、享受按摩、聽聽音樂。或者在日記上記錄下焦慮的原因,找出根源。一旦出現持續地、毫無理由的擔心,導致精神痛苦,擾亂正常生活與工作,要及時就醫,尋求專業機構的幫助。
-
建築生畢業實習報告集錦8篇
隨着個人素質的提升,報告對我們來説並不陌生,其在寫作上具有一定的竅門。那麼報告應該怎麼寫才合適呢?以下是小編精心整理的建築生畢業實習報告8篇,僅供參考,大家一起來看看吧。建築生畢業實習報告篇1我利用暑假時間到xx公司進行了為期一個星期的實習!經過實習我了...
-
班主任教師簡短工作述職報告(精選17篇)
時間流逝得如此之快,就算追也追不到,回想起這段時間的工作,一定取得了很多的成績,不妨坐下來好好寫寫述職報告吧!那麼好的述職報告是什麼樣的呢?下面是小編收集整理的班主任教師簡短工作述職報告,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。班主任教師簡短工作述職報告篇...
-
2016農村農業工作彙報
2016年,在市委、市政府的正確領導下,全市各級農業部門以科學發展觀為指導,以轉變農業發展方式為主線,以實施《珠三角地區改革發展規劃綱要》為契機,緊緊圍繞年國中央、省、市農業農村工作部署,堅持統籌城鄉發展,加快發展現代農業,推進社會主義新農村建設,促進了農業農村...
-
鄉鎮包村幹部工作彙報(精選12篇)
無論是在學習還是在工作中,彙報出現的頻率越來越高,彙報通常是對工作的總結報告,看取得了哪些成績,存在哪些缺點和不足,總結了哪些經驗,是不是有很多人都曾經或正在為寫彙報而發愁?下面是小編幫大家整理的鄉鎮包村幹部工作彙報(精選12篇),僅供參考,大家一起來看看吧。鄉鎮...