減肥一日三餐吃哪些比較好
核心提示:早餐對人體來説是非常的重要的,人體每日的能量基本上都是從早餐裏面來的,但是很多人就不怎麼重視早餐,有些人可能早上起來遲了,太匆忙就忘記吃早飯了,這樣子一個上午就處於一個飢餓的狀態中,如果長期的不吃早餐的話它的危害還是非常大的,甚至會出現低血糖。下面一起來看看減肥早餐吃什麼。一、想減肥早餐吃什麼
一、玉米減肥早餐 這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
二、豆漿餐 豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
三、果蔬餐 簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
早上減肥餐的減肥形式是一種健康而不傷害身體的'方式,如果有正在減肥中的人士,不妨可以選擇這種方式進行減肥,簡單而且健康,同時還能起到鍛鍊身體的作用。減肥要選對正確的方式才是對自己的健康負責任的行為,要減肥的朋友們要慎重。
四、減肥午餐吃什麼好
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦,因為魚肉能提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物。
洋葱作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋葱中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食慾,還可幫助消化、清血,有助於降低膽固醇。同時洋葱含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋葱幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。
減肥午餐是一門很深的學問,減肥者既然選擇了減肥,那麼在日常的飲食中需要注意的問題就有很多了,減肥期間千萬不可以吃一些高熱量高脂肪的食物,應該以清淡的食物為主,同時吃飯的時候儘量放慢速度,這樣可以保證少吃一點。
五、晚餐吃什麼減肥最快
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個
因為是水煮的,所以不會含有很多的高熱量。玉米清甜可口,富含維生素,是常見的健康減肥食物,雞蛋可以增加營養,不會讓你因為減肥而身體虛弱。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理,不能沾太多油,所以繼續水煮,萵筍切片,雞肉切丁,下水煮熟,加適量的鹽,油,辣椒拌均勻,最好撒上芝麻,香噴噴的減肥餐就做好了。萵筍有很強的清腸作用,對瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我説的雞蛋西紅柿,不是 平時我們吃的雞蛋炒西紅柿,而是,西紅柿切小塊,撒一些白糖,雞蛋水煮,這個菜有點像涼,因為西紅柿沒有煮過,所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃,營養又不發胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿蔔一小碟,西蘭花,胡蘿蔔切小塊白灼,不要以為味道會很清淡,味道不好。因為西蘭花很脆,胡蘿蔔很甜,這兩個食物都可以抗癌,清理腸道垃圾,對身體很有好處,松仁又很香,減肥,其實不是什麼苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆,海帶,胡蘿蔔切絲過開水煮熟,加上適量鹽,油,辣椒,芝麻油拌均勻,可口又減肥。減肥餐其實不是那麼難吃啊,土豆可以有很好的飽腹感,海帶去水腫,胡蘿蔔可以使膚色紅潤,讓你減肥又美容。
四、坐着可以做的減肥運動有什麼
第一步
動作:墩坐和劈腿
目標:鍛鍊上半身,心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然後下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動作:俯卧撐式滿爬
目標:鍛鍊胸部,心臟和臀部面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部儘可能靠近地板,並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第三步
動作:激烈蹲跳
目標:去除下半身贅肉雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第四步
動作:伏地挺身
目標:鍛鍊三頭肌,胸部和心肺功能 雙手分開匍匐在地板上,將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後復原。建議每組12到15次,中間休息30秒,如果想降低難度可以彎曲點膝蓋。
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