讓兒童遠離近視的細節介紹

注意營養

補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不適當的飲食致使營養的缺乏也是導致孩子近視發生與發展的重要原因之一，補充蛋白質、鈣質、磷質，應多吃胡蘿蔔、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果，對預防近視有益。

注意用眼的時間

看書、寫字、學習、上網或看電視40~60分鐘，就要停下來閉上眼睛休息一會兒，或向遠處看景物，這樣能使調節視力的睫狀肌得到休息，及早恢復視力疲勞。

注意眼睛保健

堅持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法，能預防近視。讀書時間過長，頭部不免前傾，低頭過久後，引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閲讀時雙眼內聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產生視疲勞的重要因素。

注意用眼的姿勢

讀書寫字時坐姿要端正，桌凳的高低要合適。有些人習慣躺着看書，有些人習慣坐在車上或邊走路邊看書，還有的人習慣一邊吃東西一邊看書，這些都是不良的用眼習慣，應該及早糾正。眼睛與書本的距離應保持在30釐米，不要忽遠忽近。看電視距離不宜太近，應保持在兩米左右的距離。

積極參加體育鍛鍊

兒童不要總是呆在室內，課間休息時可做做遊戲、散散步、眺望遠景等，使眼睛的調節肌肉得到鬆弛，緩解視疲勞。節假日，可以到户外爬爬山、打打球、跑跑步、遊游泳，都是緩解眼疲勞的方法。

不要在暗光或太陽光下讀書寫字

陰天、黃昏、月光下光線微弱，陽光下光線強烈，都不適合讀書、寫字。尤其夜間在室內寫字或看書，室燈和枱燈要一起用。

少看電視，少玩電腦

電視是一種直接光源，對眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時間不能超過兩小時，玩電腦的時間也不應超過兩小時。平時要注意休息，保證充足的睡眠（每天睡眠時間應不少於10小時）。

有個好的休息才會有健康的發育，足夠的休息時間對正處於發育關鍵期的兒童來説是非常重要的，為人父母您知道怎麼才能讓自己的寶寶有個好的發育成長環境嗎？ 幫你瞭解寶寶大腦疲倦的信號：

坐立不安

一些寶寶在學習一段時間之後，會表現出坐立不安的狀態，通常他會東張西望，心神不寧，一會兒摸摸這個玩具，一會兒又做做鬼臉，完全聽不進所學的東西，前學後忘記，經常還會突然被什麼東西所吸引而離開位置。

哭鬧不休

有些寶寶一旦疲倦就會哭鬧不休，或是躺在地上耍無賴，怎麼勸也不起來。有的寶寶雖然沒有哭鬧，卻會表現出生氣的表情，板着臉，誰也不理。有的寶寶還會情緒低落、大發脾氣，亂扔東西。

有的寶寶會在學習時哈欠連天，只嚷着要睡覺，有的寶寶乾脆就睡着了。

有個好的休息才會有健康的發育，足夠的休息時間對正處於發育關鍵期的兒童來説是非常重要的，為人父母您知道怎麼才能讓自己的`寶寶有個好的發育成長環境嗎？

方法1：負擔輕一點，學得輕鬆點讓寶寶學太多的學科，上太多的課，就會使寶寶的大腦一直處在疲勞狀態下，長期如此，還常常會導致寶寶頭昏腦脹、記憶力下降、反應遲鈍、注意力分散，學習效率降低，嚴重的還會影響到寶寶的智力發展或身體健康。

因此，父母應該調整自己急功近利的培育心態，逐步減輕寶寶的學習負擔，在為寶寶報名參加各種培訓班的時候，考慮到寶寶的興趣傾向，採取“少而精”的原則，專門培養寶寶某一方面的能力，這樣不僅讓寶寶的大腦能得到一定的休息，還能讓寶寶在某一方面獲得專長。

方法2：改變教育方法，激發學習興趣對寶寶來説，“遊戲”是他們最喜聞樂見的學習方式。因此，父母可以將學習內容融合在一些特別的遊戲中，當寶寶對這個遊戲發生興趣後，他就樂於參與，並樂於繼續下去，這樣他就能逐漸從中學到必要的知識。

所謂良好飲食習慣，是指飲食習慣能把平衡膳食的四條基本原則即食物多樣化、均衡性、適量和個體化原則，全面貫徹落實到日常的飲食行為中去，並使這種飲食行為演變為自己的習慣。

不良飲食習慣使兒童變遲鈍

兒童生長髮育快，尤其表現在大腦發育上，大腦支配兒童聽、説、看、認知及其動手能力的功能區域在出生一年內就已大部分發育完成。婦女兒童保健中心兒童保健專家説，為了保持兒童頭腦充滿創造力，讓孩子們越來越聰明，家長需學會如何幫助孩子保護好大腦，避免諸多生活和飲食上的壞習慣使大腦變遲鈍。因為國際上很多科學家對比研究發現，生活飲食不良習慣會使兒童大腦變得遲鈍。

在飲食習慣方面，進食過飽會影響大腦發育

長期飽食使人體內大量血液長時間聚集在胃腸道，令腦部缺氧，出現記憶力、智力減退。其次是輕視早餐。不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給，大腦的營養供應不足，長此以往妨礙大腦發育。據研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而不吃早餐或早餐過於簡單的兒童由於營養素密度較低，精力下降相對較快。第三是吃過量甜食。這是因為兒童腦部的發育離不開食物中充足的蛋白質和維生素，而甜食會損害胃口，降低食慾，從而減少了高蛋白和多種維生素的攝入，難以確保兒童大腦快速發育的營養需求。

兒童飲食習慣7要7不要

父母應該從小就對孩子的飲食行為給予指導，告訴孩子應該吃什麼，不應該多吃什麼，並要告誡孩子學會控制自己不健康的飲食慾望，逐步確立良好行為。

為了便於家長和孩子記憶，現將良好飲食習慣歸納為“七要七不要”介紹如下：

1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食

世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組，缺一不可。

2、要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃

不同食物具有不同一的營養成分，機體對各類營養分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養素的量來看就會發生偏差，破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物，並注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。

3、要按時用餐，不要在餐間多吃零食

一日三餐是我們攝入營養的主渠道，這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養成分單純，且大多存在食物衞生問題。家長們可在家中為孩子準備放學後的點心，但數量不宜太多。