如何放鬆大腦

職場壓力

職場的壓力是一個非常大的問題，人們都快被這些壓力壓得難以呼吸了，那麼要怎麼輕鬆減壓呢？其實可以從大腦開始循環漸進的一個減壓方法哦。

腦疲勞的產生，可來自身、心這兩個方面。從身的角度來看，有兩個原因：一是用腦過度，導致物極必反，久而久之，大腦疲勞容易而恢復卻十分緩慢；二是社會競爭日趨激烈，知識經濟時代更強調既拼體力又拼腦力被迫人為地加大了大腦的工作強度，消耗過大而攝入不足，自然會導致腦疲勞。其實，大腦每天都在發出各種信號：“我的體力要透支了！”你讀懂了嗎？

【大腦體力透支】

1、開車無法集中精力，經常走神兒——請不要為工作忙找藉口，這是大腦“體力”滑坡所導致的注意力渙散現象！

2、經常丟三落四——別總煞有介事地説自己老了，這證明你的大腦細胞已經不再活躍，需要注入新鮮能量，與年齡無關！

3、多夢，半夜驚醒——這是大腦的生物鐘程序開始出現混亂，無法安靜下來，出現白天工作效率不高，晚上難以入睡！

4、週期性偏頭痛——並不是缺乏休息，而是大腦中各個工作系統連接出了問題，此乃腦力下降的最明顯信號。

5、下午3點和晚上8點出現了極度睏倦現象——大腦神經系統罷工狀態。

【大腦需要零壓力】

壓力增大讓很多人白天無法集中精力，夜晚無心睡眠。這就是大腦疲勞的一種症狀，它在提醒你需要適當休息，緩解壓力，讓體力和精力都得到放鬆，為大腦保存能量。

1、放鬆的頭部按摩

每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭髮後輕輕併攏，向上輕輕提拉20次，然後手腕放鬆，掌心輕輕釦擊頭部20次就能達到效果。

2、安靜的催眠曲

這並不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。

3、大腦需要好音樂

身周環境中嘈雜聲太多，分散着你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。

讓大腦安靜下來方法

神經科學告訴我們，要想達到更高的效率，更有創造力，我們需要經常的讓大腦休息一會兒。是安靜的大腦創造出最深遠的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出這樣的停止工作的時間並不是件容易的事。下面説的是三種特別有效的，快速的，容易的在日常工作中營造這樣的休息時間的好方法。

快速冥想

來自洛杉磯加利福尼亞大學神經成像實驗室的最新研究顯示，經常冥想的人的大腦裏的某些區域呈現出更多的灰色物質，顯示大腦各區域間有更強的連接，表現出更少的跟年齡相關的腦退化。換句話説，冥想能讓你的大腦更大，更快，更“年輕”。這個研究的領導者Eileen Luders解釋説，“這顯示高強度腦力運動很有可能會改變人的大腦的物理結構。”

提示：如果你是乘公共交通工具上下班（或者你是坐在合租的'車上），利用這段時間，把你的眼睛閉上10分鐘。如果你是自己開車，早離家一會兒，在進公司前，停好車，在車裏待10分鐘。挑選一種很特別的圖片，比如瀑布，海邊，或大樹，努力全神注視它。如果有其它的事情進來打岔，你要平和的把它們推到一邊。每天這樣做一到二次。目的就是讓你的大腦達到一種放鬆的感覺。

建立工作節奏

心理學家K. Anders Ericsson指出，各種行業裏最出色的人，從作曲家到科學家到運動員，都喜歡按照大概90分鐘的週期來工作，各時間段間休息一次。人體就是按照節奏設計的，從消耗精力到恢復精力這樣的循環。讓工作有節奏，這是最簡單，做容易，最有效的讓創造休息間隔的方法。

提示：下載一個“休息提醒”軟件，比如Scirocco或Healthy Hints，設定它們們每90分鐘呼叫你一次。努力工作，直到它提醒你，這時去散散步，和同事聊聊天，塗鴉，或聽聽音樂。做任何你恢復你的精力的事情，讓你重新“加滿油”——即使你認為還不需要的時候。堅持這樣做。五分鐘，然後回去工作。

胡思亂想 白日做夢

大部分的人都應該聽説過3M公司的Arthur Fry如何發明報事貼的故事吧：他在教堂裏做白日夢。加利福尼亞大學的研究Jonathan Schooler不只一次的向人們展示了像Fry這樣做白日夢或讓大腦胡思亂想的人能在創造力上獲得更高的得分的實驗。胡思亂想和冥想之間的區別在於，它不是清空你的大腦，而是讓大腦充滿各種隨機的想法。關鍵就是在於要有足夠的清醒來捕捉到一瞬即逝的靈感。

提示：起初每天花20分鐘，每週兩天，利用午間休息的時候閒逛，或遐想。可以想任何工作之外的事情——海濱度假，安置夢想中的房子，游擊戰等，什麼都可以。慢慢的增加到一週三到四次。下次，當有人發現你在工作時做白日夢，並問你為什麼不工作時，告訴他們，你實際上是在探索你那充滿創造性的大腦。

保護好自己的大腦。