健身後如何放鬆肌肉

在健身中很多人都不注意肌肉的方式，健身過後會感到肌肉痠痛，那麼健身後如何放鬆肌肉呢?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　一、健身後放鬆肌肉的方法

1.通過準備活動培養肌肉的放鬆能力

準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。

2.通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力

多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。

（1）遠近結合。肌肉收縮牽引其所附着的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如卧推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側時叫遠固定，如俯卧撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，卧推與俯卧撐一起練，等等。

（2）倔伸結合。主要是把拮抗肌羣結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯繫得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。

二、怎樣通過動作練習來放鬆肌肉

1，明暗結合。“明”指形式上在做動作，“暗”指自我暗示，默唸。練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合。

2，快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。

3，動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。

4，輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨着運動的`變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

5，長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。

6，伸縮結合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。

　三、怎樣保持健身熱情

1，目標的力量是無窮的制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。reebok訓練師皮特拉-考伯説：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。

2，找個健身伴兒，紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經驗是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。”如果1個朋友不夠，可以找2、3個。“參與的朋友越多，自覺性就會越高。”

3，想象瘦身後的模樣當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經驗之談。“當我不想再做另一組力 量練習時，我會對自己説，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

四、放鬆肌肉的好處

1. 增長肌肉力量，促進肌肉發展

肌肉力量來源於完成動作時各肌羣收縮的合力，各肌羣之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

2.減緩疲勞，避免運動損傷

在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液循環，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

3.改善動作協調性

運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來説，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕鬆自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。