快速瘦小腿的踏板操

時下"踏板操"已成為一種比較時尚的減肥方法。受到許多時尚女性的青睞。如何跳踏板操減肥呢?下面yjbys小編一一為你介紹。

練習踏板操可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，同時能更有效地提高自身的協調性。怎麼樣，還不快跟着教練動起來，我們從最簡單的動作開始吧。

　　踏板上下練習

目的：鍛鍊大腿及臀部肌肉，增加踝關節的穩定。

1、雙手放在身體的兩側，身體站到踏板中間。

2、一條腿放在踏板上，兩手高過頭頂，緊跟着另一條腿也一起上板，雙手自然懸垂，放在身體兩側。

3、將一條腿移動置於地面，同時帶動另一條腿離開踏板，此時，雙腿全部站到地面上。

4、兩手同時移動放下，重複以上動作，如果體力允許，可以加大難度，也就是加大動作幅度。

　　踏板交換腿部練習

目的：要知道，“果凍大腿”可不像果凍布丁那麼可愛，當你穿着裙子走路時，明顯地感覺到大腿內側温柔的觸碰，卻發現大腿緊邦邦的.，這樣的感覺，足以讓人厭惡。其實，只要做一些簡單的運動，就可以恢復苗條身段的。

1、將踏板一側置於身前，兩手各持一隻啞鈴。

2、一條腿上板，上肢保持直立，脊柱伸直，兩肩打開，肩胛骨夾緊。

3、雙腿膝蓋彎曲，把重心移到上板的一條腿上，膝蓋不要超過腳尖。

4、雙腿膝蓋伸直，上板的一條腿收回。換腿反方向重複。左右重複八次為一組，做2到3組。

功效：這個動作對緊縮大腿內側肌肉有效果，做第一個動作時，步子不要邁得太大，否則容易失去平衡。

　　踏板抬膝蓋

目的：鍛鍊腹部、大腿及臀部肌肉，提高踝關節的穩定，增加心肺功能，從而改變身體的控制力，同時身體的控制力也可以得到很好的提高。

1、首先，將一條腿踏在踏板上，上板時帶動另一條腿，抬膝。

2、抬膝的時候，要注意身體的平衡力。

3、一條腿下板呈單腳輕輕落地狀態，保持身體的穩定性。

4、身體轉向另一側，重複剛才的動作。熟練後可以加大難度。