籃球技巧打籃球彈跳力訓練法
彈跳是籃球運動的一個很重要因素,一個好的彈跳,可以最大限度的展現出自己的實力,但是有些朋友彈跳不好,那麼要怎麼鍛鍊呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法,感興趣的朋友來看看吧。
良好的身體素質和彈跳力是打好籃球的必備條件,對於彈跳力的訓練,很多朋友不知道,那麼就跟着小編一起來瞧一瞧如何訓練彈跳力。
什麼是彈跳力
彈跳力從一定意義上説可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟。
2、抬腳尖
①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。
②腳尖抬到最高點。
3、台階
①找張椅子來,把一隻腳放上去,,呈90度。
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
③再慢慢放下,完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲。
③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點。
②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
-
黨員結對幫扶學生計劃
一、指導思想堅持以黨的精神和一系列重要講話精神為指導,緊緊圍繞教育教學中心任務,繼續鞏固擴大黨的羣眾路線教育實踐活動成果,促進我校黨員在新形勢下加強作風建設,充分發揮黨員教師的先鋒模範帶頭作用。以“素質提升、質量突破”為立足點,將黨員的先進性教育活動...
-
2021陳陸先進事蹟觀後感3篇
看完某一作品後,能夠給我們不少啟示,為此就要認真思考觀後感如何寫了。現在你是否對觀後感一籌莫展呢?以下是小編為大家整理的2021陳陸先進事蹟觀後感,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。2021陳陸先進事蹟觀後感1陳陸在微信朋友圈2016年1月9日發了四張照...
-
精選師德師風承諾書16篇
在現在的社會生活中,我們使用上承諾書的情況與日俱增,承諾書僅是一方的聲明及義務性的認可,其法律效力與合同是不同的。承諾書的注意事項有許多,你確定會寫嗎?以下是小編幫大家整理的精選師德師風承諾書,僅供參考,大家一起來看看吧。師德師風承諾書1為進一步加強我校...
-
新老教師結對幫扶學期自我總結
本學期學校領導讓我和新分來的畢思傑老師結成了幫扶對象,在這一學期的交流接觸中我感觸頗深。我也很有幸和畢思傑老師結為師徒,他雖然是剛從大學畢業出來新老師,但是經過全市的層層選拔,無論史從理論專業只是還是體育實踐課,他都具有很高的素養,使我很佩服。但是這位...