廣場舞對老人身體的好處與注意事項
導讀:廣場舞對老人身體好處有哪些?每當有一個廣場出現就會伴隨着一羣舞動的人羣,沒錯那就是廣場舞,廣場舞在現今社會相當普及,那麼廣場舞對老人身體好處有哪些?下面小編告訴你。
廣場舞對老人身體好處有哪些?
1、跳廣場舞能減肥
一般情況下連續跳兩個小時,能消耗身體過多的熱量,把身體上多餘的脂肪消耗掉。
2、增強心肺功能
促進血液循環,減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會 ,增強身體抵抗力,減低患病的機會。
3、強壯骨骼
預防骨質疏鬆症 ,幫助改善身型,強壯肌肉 ,幫助舒展筋骨,減少腰痠背痛 ,增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。
4、使睡眠更佳
得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,學習及工作更有效率 ,幫助鬆弛神經,清除讀書或工作帶來的精神壓力。
5、幫助增加持久力
鍛鍊堅強意志,勇於面對挑戰,幫助增加自信心,建立健康的.自我形象。
6、提供與朋友一起分享樂趣的機會
促進大家的感情;提供認識新朋友的機會及於羣體活動中,學習合作精神。
7、解悶、消磨時間
帶給你開心、有趣、好玩、刺激的感覺, 讓你學習到更多技能,這些技能更可能畢生受用。
廣場舞對老人身體好處有哪些?可謂是好處多多啊,但是老人跳廣場舞也是有注意事項的,下面小編繼續為大家介紹老人跳廣場舞的注意事項。
老人跳廣場舞的注意事項
1、晚飯後不能立即起舞
很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗再跳舞。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
3、跳完舞后不應立刻回家
跳完舞后應做一些舒緩活動來放鬆。可以重複跳舞前的拉伸動作,並多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
4、需選擇好跳舞的地點
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地,且要儘量避開風口。
5、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
結語:老年人跳廣場舞是一種有益身心的娛樂運動,當然也要時刻留意一下注意事項和不要影響他人的作息休息。最後小編祝大家身體健康,生活愉快,謝謝。
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