老人常跳廣場舞的好處及注意事項

近年來不少老年人喜歡上了跳廣場舞，也就是健身舞，不管是在白天還是夜晚，在偌大的廣場上，與其他人一起翩翩起舞。老人們跳廣場舞既鍛鍊了身體，又為他們的生活帶來了歡樂，吸引了不少同樣有跳舞愛好的中青年加入。那麼老人常跳廣場舞有哪些好處？老人跳廣場舞有沒有什麼注意事項？

老人常跳廣場舞有哪些好處？

廣場舞近年來在老年人羣中是很受歡迎的運動項目。跳廣場舞的好處有很多，老年人會在跳舞前換上特定的衣服，在熱身一番之後，跟隨其他人一起隨着音樂翩翩起舞，既放鬆了精神，又鍛鍊了身上的肌肉等，在一些比賽裏面也開始出現老人廣場舞的身影。

1、健美肌肉

常跳老年健身可以增強肌肉的彈性和韌性。廣場舞操練對形態、姿態、健康等方面都有較高的要求，經常加入排舞操練是一項很好的形體練習，提高人體的協調能力，健旺身體的各個部位的肌肉羣，以及增添骨骼的骨密度。另外，廣場舞屬於有氧運動，長期堅持有利於減肥瘦身。

2、活動關節

研究表明，避免早期關節炎與治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而老廣場舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛鍊。

3、保護脊椎

常跳廣場舞，可以幫助歸正老人彎曲的脊椎，預防和治療椎間盤突出。

4、促進呼吸消化能力

研究顯示，老年廣場舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。老人在進行廣場舞時經常需要調整自己的手勢和呼吸，有利於磨練心血管和呼吸系統，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消弭年夜腦委靡和精神嚴重，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退之類的目的。

5、放鬆精神

很多老年人因為兒輩和孫輩工作和學習生活繁忙，導致老人缺乏一定的而溝通，長期下去會產生孤獨感，心情抑鬱等，經常跳廣場舞可以放鬆精神，結交同齡或有共同愛好的的`朋友，通過溝通和跳舞可以增強老人的自信心，減輕生活的壓抑感和孤獨感。

　　老人跳廣場舞要注意哪些事項？

老年人因為自身體質的原因，需要遵循一定的注意事項，否則容易在跳舞期間被誤傷或者出現意外事故。

1、動作不宜過劇

老年人心血管彈性較差，不宜跳過於劇烈的舞。因為老人跳舞過劇會使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，容易誘發或加劇心血管疾病。

2、不宜飽腹跳舞

老年人消化機能較差，每次吃完飯後要注意休息30分鐘。飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

3、跳舞不宜過早

在寒冷的天氣下，不宜過早跳舞，因為跳舞可能使身體冒汗、口渴，老人注意不要和冷飲，避免引起呼吸道疾病；另外老人不能因為一時的温度高而脱衣服，這樣很容易受到冷空氣的刺激，誘發感冒或腦溢血等疾病。

4、切忌酒後起舞

老人有的喜歡在跳舞前喝酒暖身，但是有關專家建議，最好不要酒後跳舞，因為酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後起舞會誘發心絞痛及腦血管意外。

5、不宜穿硬底鞋

舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損於小腿肌腱和關節組織。

6、跳15分鐘要休息

很多老人跳舞時興致一高，往往一跳就停不下來，有時候甚至跳到額超過了2個小時還沒休息嗎，這樣實際上不利於老年人的身體健康，容易導致肌肉或韌帶拉傷。跳舞前要注意做5-15分鐘的熱身運動，然後循序漸進，由簡單到複雜，15分鐘一個動作，時間控制60分鐘左右即可。