練習廣場舞的注意事項
廣場舞是舞蹈藝術中最龐大的系統,因多在廣場聚集而得名,融自娛性與表演性為一體,以集體舞為主要表演形式,以娛樂身心為主要目的。近年來廣場舞越來越受歡迎。那麼想練習廣場舞有哪些注意事項呢?下面一起來看看吧!
1、選對項目
選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起,不要急於求成,只要“動”起來就會有健身的效果。
2、選好地點
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的'沙地,且要儘量避開風口。
3、選對時間
早上活動不要太早,以太陽出來為佳,尤其是秋冬季節,須待霧退之後再開始跳舞為好;下午以4~6時為佳,晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。若將公園、樹林等處作為練習場所,更要避開夜間以及清晨日出之前等時段,“聞雞起舞”不可取,因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利於健康。總的原則是要隨着節氣與天氣的變化適時調整,不要過分機械。另外,睡前兩小時內不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上牀時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞,降低睡眠質量。
4、跳舞時間
以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
5、跳舞前準備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,導致無力、眩暈等不適感。
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