夏天吃燒烤的危害及注意事項
夏季天氣炎熱,到了夜晚,很多人喜歡跟好友一起吃燒烤聊天,簡直爽翻天!可是,你有想過你的健康問題嗎?夏季過度吃燒烤,後果很嚴重,除了會造成上火還容易致癌。
吃燒烤的兩大危害
造成上火
夏天本來就是一個容易上火的季節,在這個時候再吃一些燒烤,其實會更加容易上火,這是因為食物經過烤制會造成其中的性質發生改變。更不用説,有些人的口味較重,辣椒、孜然這些常見的調味品是會加很多,長時間的食用這種類型的食物會不斷的刺激胃腸道的蠕動,造成消化液分泌受到影響,進而會影響到體質,造成上火也是常見的情況。
致癌
而説到吃燒烤的危害,致癌無疑是值得大家需要注意的事情,其致癌能力比抽煙還要大,人們在抽煙的時候,即使會有一點雜質進入到呼吸道,但是,大部分還是會被吐出來的。但是,燒烤卻不會,其中的化學反應,往往在食物中,在人們吃下的時候,進入到身體中。
肉類食物在烤制的時候會使得其中的核酸發生梅拉德反應,使得其中的氨基酸在加熱的時候分解成了一些致癌物質,這些致癌物質會通過皮膚、呼吸道、消化道進入到身體中,進而會誘發癌症。可以説,吃燒烤造成的致癌概率是遠遠超乎人們想象,希望大家在夏天要理性對待吃燒烤這件事,以免造成不利的情況。
吃燒烤注意事項
即便如此,也不能阻止吃貨對燒烤的喜愛。那麼,應該怎麼吃燒烤才比較健康呢?需要注意哪些方面?
海鮮類烤久些
碳烤生耗、烤扇貝是目前最流行的海鮮燒烤吃法,但其最不安全的地方就是"外熟裏生"。海鮮中帶有副溶血性弧菌等致病菌,耐熱性較強,80℃以上才能殺滅,還可能存在寄生蟲卵。一般,蒸煮海鮮最安全。若非要吃烤海鮮,應儘量烤得久些。吃時最好搭配蒜和芥末,有殺菌作用。
烤肉用菜卷着吃
用生的綠葉菜裹着烤肉吃,能大大降低致癌物的毒性。或用甘藍、西蘭花、菜花等十字花科拌個涼菜,是加速排出致癌物質的"解毒酶"。吃烤肉最好配上大麥茶或綠茶,最好是温熱的,能解膩、保護腸胃,避免冷熱交替刺激。最好不要邊烤邊刷醬,以免攝入太多鹽,肉類可先醃再烤,或是把烤肉醬加水稀釋後塗抹在食材上。
多吃新鮮生蔬菜
新鮮生蔬菜和發酵食品,與烤肉搭配食用,以獲得儘可能多的抗氧化、抗癌成分,以及促進致癌物排出的膳食纖維。燒烤加啤酒的`老"食譜"可以改變一下了,放下手中的啤酒,最好改喝大麥茶和果汁等飲品。
土豆要烤半熟
烤肉時烤些紅薯、土豆、藕,既能養胃,又能增加膳食纖維,有利於平衡礦物質。但要記住,土豆一定要烤到半熟。烤得半熟的土豆片,有清腸的作用。除了土豆,一些果肉厚實的蔬菜也可以烤着吃,如洋葱、青椒、茄子、胡蘿蔔等,能提供豐富的膳食纖維和礦物質。
燒烤做熟後要放一放再吃
朋友相聚,烤熟一批食物後往往會一擁而上,特別是孩子多了更會哄搶食用。但要謹記,吃太熱的食物,不僅會損壞食道內的黏膜,造成口腔燙傷,而且會刺激黏膜增生,留下瘢痕和炎症,時間長了還可能會引起惡性病變。有專家認為,一些食道癌的發生可能與燙食直接有關係。燙食習慣還會破壞舌面的味蕾,影響人的味覺神經。
夏天燒烤不宜常吃
作為日常膳食,不太推薦採用燒烤的方式。這些火烤、煙燻食品,燒烤時炭火中的嗆煙含有多種致癌物質,如硫氧化物、氮氧化物、顆粒物、二噁英、苯並芘等。肉類在烤爐上燒烤時散發出誘人的芳香氣味,同時隨着香味的散發,維生素遭到破壞,蛋白質發生變性,氨基酸也同樣遭到破壞,嚴重影響維生素、蛋白質、氨基酸的攝入。因此,應儘量減少吃烤肉的次數和數量。
選擇衞生條件合法的場所
人們在吃烤肉時最好到有衞生合格證和工商管理許可證的餐館、飯店去,烤時要烤熟。避免吃露天燒烤,而且大多露天燒烤都是沒有營業執照和衞生許可證的商販經營的,甚至不知道那些肉有沒有經過檢疫是死豬肉還是米豬肉,不但不衞生還不健康。
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