保潔高温天氣注意事項

高温讓外出都變成了一種煎熬，很多人恨不得整天待在家裏，不過，大部分人都不得不每天出門，有的還要直面正午的高温。面對如此的熱浪，如何讓我們的出行變得更加健康舒適？

温天氣的注意事項

1、在户外工作要帶好防護設備。

高温天氣在户外工作,一定要帶好遮陽帽、護臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直曬,防止皮膚曬黑、灼傷等情況發生。

2、儘量不要在一天中氣温最高、陽光直射的時候進行户外活動。

一天中氣温最高、陽光直射的時段為上午11點——下午3點之間,這段時間最好以室內活動為主,即使外出也要帶上防護設備。

3、飲食上要有所注意。

高温天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。

4、防止高温天氣中暑。

高温天氣中暑多因身體長期處於炎熱、悶熱的環境而導致身體無力、頭暈噁心,即出現中暑現象。所以要及時進行環境改善,可以進行室內通風、吹吹風扇和空調、喝一些冷飲等。

5、養成良好的工作和生活習慣。

高温天氣條件下進行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時候要放下工作,進行及時午休,這樣才會擁有健康的身體狀態。

6、外出游泳要注意安全。

許多人會在高温天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內游泳池(室外游泳很容易曬傷皮膚),同時一定要結伴遊泳,時間不宜過長,防止勞累引發胸悶、身體無力等症狀。

如何應對高温天氣

1、在户外工作時，採取有效防護措施，切忌在太陽下長時間裸曬皮膚，最好是帶冰涼的飲料;

2、不要在陽光下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內後，切勿立即開空調吹;

3、儘量避開在上午10時至下午4時這一時段出行，應在口渴之前就補充水分;

4、夏季預防中暑，一定要多喝水，而且喝含電解質的水(如淡鹽水)對人體更好。”一些在户外活動量比較大的遊客，除了喝淡鹽水補充鹽分外，還可以補充一些糖分;

5、個人衞生要注意。要勤洗手，在屋內時最好多通風，保持室內空氣流通，儘量減少在人口密集的地方逗留的時間;

6、儘量避免或減少户外活動，尤其是10-16時不要在烈日下外出運動;

7、五保持充足睡眠，有規律地生活和工作，增強免疫力;

8、對特殊人羣的關照，特別是老人和小孩，高温天容易誘發老年人心腦血管疾病和小兒不良症狀;

9、大汗淋漓時不能馬上衝洗涼水，應休息等待汗水乾後在開始;

10、預防日光照曬後，日光性皮炎的發病。要是皮膚出現紅腫等症狀，應用涼水沖洗，嚴重者應到醫院治療;

11、出現頭暈、噁心、迷糊、口乾、胸悶氣短等症狀時，應懷疑是中暑早期症狀，應立即休息，喝一些涼水降温，病情嚴重應立即到醫院治療;

温馨提示，大家也可帶一些自制的解暑涼茶之類的，既可解渴又能解暑。比如菊花茶、綠豆湯等。是高温天氣必不可少的解暑佳品。

高温天氣防曬食物

1、高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚佳品”,想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

2、黃紅色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素,非常有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

3、豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中,豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工後的豆製品,如豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50-88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。

4、堅果

對皮膚來説,吃進的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白麪包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

高温天氣飲食須知

1、不要過量吃冷飲

冷飲這些東西吃起來雖然涼爽可口，但長期食用會影響食慾，不利於消化，還會因過度刺激胃腸道黏膜引起局部血管收縮，導致消化道缺血、缺氧，發生胃腸功能紊亂。如果有慢性胃炎或胃及十二指腸潰瘍病史的人，還很可能引起急性發作，特別是碳酸飲料中含有大量氣體，食用過多就可能會導致胃及十二指腸穿孔、大出血而危及生命。在悶熱難耐時，多喝些涼開水或吃些西瓜之類的瓜果就可以了，既可以消暑，又不傷害身體健康，吃瓜果還可增加營養。

2、不要吃肉無限量

肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進而升高血壓。同時人吃了大量肉食後，心情會變得煩躁。少吃肉並不等於説不能吃肉，每人每天平均需要動物蛋白50-60克，這些都要靠我們有選擇地吃肉來補充。吃時最好選擇鴨肉、兔肉等具有清涼祛熱功能的食物。

3、不要喝啤酒消暑

研究證實，喝啤酒不但不能消暑，如一次喝啤酒過多，反會對身體造成多種傷害。如果一次喝一瓶以上，進入人體的酒精含量也同白酒差不多，不但使人口乾咽燥，全身發熱，起不了消暑的作用，還對胃腸、心臟、肝臟、腎臟等造成危害。冰鎮啤酒的温度比人的體温低20℃-30℃，大量飲用會使胃腸道的温度急劇下降，血流量減少，造成生理功能失調，嚴重的會引發痙攣性腹痛腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的疾病。

4、不要過度貪涼

由於天氣炎熱，人們通常休息不好，加上大量出汗，體能消耗過多，容易產生疲勞，而且大量飲水，也會減弱胃腸功能，導致對疾病的抵抗力下降，也容易出現發病高峯。此時，人們又往往喜食冷飲，過度貪涼也是導致疾病高發不可忽視的重要因素。

高温天氣如何降温

1、開空調也要通風

居室環境要保證清爽，也可以使用空調，温度保持在25—30攝氏度為佳。在空調運行前必須對空調過濾網進行徹底清洗，運行中也要根據情況進行清洗。

開空調時還要經常通風換氣，每兩小時開窗一次，每次通風半小時。不管是開空調還是開窗通風，不要讓風直吹孩子，避免孩子着涼感冒。另外，使用空調時室內外温差不宜過大。温差大了，出入房間冷熱驟變，易患感冒。

2、更換夏涼竹木傢俱

布藝沙發和棉墊子夏季會讓人覺得悶熱，夏天如果身體直接靠在這些軟製品上，會更容易出汗。要想讓家裏更涼快，不妨多擺放造型簡潔、色調偏冷的.藤、竹製、木製和玻璃等傢俱家飾，像藤製品、竹製品，本身就可以吸熱，不僅在視覺、觸覺上讓人感到涼爽，還可以吸收室內部分熱量，輔助降温。

3、色彩帶來視覺降温

在夏天，家居的正確搭配，會直接影響到視覺上的清爽感。借用材料天然“冰冷”的色彩，可以非常有效地讓居室達到防暑降温的效果。家中各種元素雖然色調不同，但都要有均勻的飽和度。比如牆壁刷了冷色，那麼傢俱和裝飾品就選擇暖色，否則就會有過冷的感覺。

總的來説就是裝修時，顏色不要繁重，清新亮眼是最佳，在視覺上先來一根冰激凌，入室既有清涼之感，例如以淺色為主的白色、碧綠、天藍。

4、中午是吃冰最佳時機

真的要吃冰，就選陽氣最盛的時刻!中午時段不僅是一天中陽氣最盛，也是人體陽氣最旺、比較容易中暑的時間，因此正午到下午3點是吃冰最適當的時機。如同吃飯要細嚼慢嚥，才能幫助消化，吃冰當然也不能狼吞虎嚥。冰品入口後，可以先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近體温再慢慢吞下，以免太刺激咽喉、唿吸道。

由於冰本身屬於寒性，以天然、温熱性食材製成的冰品是比較健康的選擇，可以中和冰的寒氣。吃冰消暑的同時，也必須注意吃的份量，才不會因為吃太多冰，讓身體也跟着胖了一圈。

5、合理啟閉門窗

白天室外氣温高，門窗大開，陽光和熱輻射伴着陣陣熱空氣向室內襲來，會使室內外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，並拉上窗簾，就能使居室變得較為涼快。

適當開窗通風是很有必要的，開窗最佳時間是上午9點到10點。下午2點到3點，要把窗户關上，拉上窗簾，將陽光和熱空氣擋在外面。

6、瓜果類擺上餐桌

酷暑難耐，人們往往把果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降温的寶貝。沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水是防暑降温的寶貝。出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓會失去平穩，市民應多喝些鹽開水或鹽茶水，補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。此外，市民可在家自制一些降温飲品，如山楂湯、酸梅湯、綠豆湯、銀耳羹、金銀花茶、綠茶等。果汁、碳酸飲料等含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

膳食方面，可多食用防暑降温藥粥，如荷葉粥，蓮子粥、苦瓜粥、菊花粥、麥冬粥、冬瓜赤豆粥、麥仁大米粥、紅棗綠豆粥等。多食用甘甜爽口的新鮮水果和蔬菜，如黃瓜、苦瓜、絲瓜、甘藍菜、花椰菜、西瓜、蘋果、葡萄等。

7、清除雜物不煩悶

營造夏天的家居環境需要用到的是空間減法。屋裏凌亂的佈局會讓人心生反感，所以不必要的小物品，就趕緊讓它們暫時躲到儲藏室吧。乾淨的線條，簡單的佈置，會令人倍覺心神寧靜，清涼由內而外，自然而發。增加空間面積，讓家裏變大，可以讓夏日家居倍感清涼。減少傢俱和裝飾物，儘量留出寬敞的空間有助於給夏天的空間帶來清涼的感覺。

8、及時補充白開水

純淨的白開水最容易解渴，它進入體內後可以立即進行新陳代謝、調節體温、輸送養分及清潔身體內部的功能，尤其是夏天，多喝白開水不僅可以解暑降温，還能補充丟失的水分，是最安全的補水選擇。

當人自覺口渴時，身體已經是缺水狀態了，所以不要等口渴了才喝水。一定要定時補充水分，每天在清晨起牀後、上午10點左右、下午3—4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”飲用1—2杯白開水。

9、風扇前置一盆涼水

在卧室裏放一盆水或者冰塊，有時用濕拖把擦地後開啟吊扇，通過地面水分蒸發散熱。如果天氣很熱，就直接在風扇前置一盆涼水，開啟風扇使水分蒸發出涼風，這樣也可起到降低室温的作用。

中醫認為，中暑是因為人體體温調節中樞失常，不能及時適應環境的温度而產生的一系列症狀。在室內放置水、冰塊，利用風扇和水蒸發來降温，可以讓人體温度與外界温度互相適應，從而起到降温防暑的作用。

10、穿衣要寬鬆

經常呆在室內的人，應儘量選擇領口較大、寬鬆的衣服，最好是純棉製品，這樣可以增加皮膚和空氣的接觸面積，也有利於吸汗。穿衣要想涼快，材質的選擇也很重要。一般而言，絲、棉、麻等天然纖維是最好的夏季衣料。

要想穿着涼爽，必須考慮到衣服內的“吸風”和“鼓風”作用。例如，裙子分“吸風”和“鼓風”兩類。上窄下寬或者類似蒙古包的設計能讓裙子在擺動的時候產生“鼓風”作用，比較涼爽。

11、天熱宜洗個温水澡

夏天用冷水沖涼存在一定的風險。據瞭解，天熱人體毛細血管擴張，冷水突然衝到發燙的皮膚上，使全身毛孔迅速閉合，熱量反而滯留體內，引起高熱。此外，冷水會刺激血管收縮，加重心腦血管負擔，引起心慌、氣短、頭暈、頭痛甚至休克。如果血管本身就有問題，還可能造成心源性猝死。洗熱水澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才符合自然規律和人體節律。

專家建議，在室外久待或者劇烈運動之後，一定要等熱量散得差不多的時候再洗澡，水温以35℃-37℃為宜。

12、水潤萬物清涼生

擺幾盆水養植物，配以青花瓷的底盆，自然的氣息加上中國文化的底藴，更讓人心如止水。在客廳，選擇一個透明的玻璃茶几，再擺上一個玻璃魚缸，放幾尾小金魚，種幾株水草，看魚兒在碧水中自在遊動，在水草間穿梭來去，像輕音樂流淌進心間，哼吟着自然的歌聲，陶醉在自己親手營造的清涼水世界之中。

如果家庭有足夠的空間，還可在陽台上佈置活動的水幕牆，在大廳裏因地制宜地擺放一個水景小盆景，讓人在家中也能享受潺潺流水之樂，假山假水，勝似廬山飛瀑。泡一壺清茶，任憑水流的聲音肆意沖刷耳膜，閉眼呼吸茶香滿屋，清爽在心間，妙不可言。

13、外出裝備大檢查

高温天氣應躲避烈日，尤其應避免上午10點到下午16點這段時間在烈日下行走。如果必須出行，可以打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防嗮霜。準備充足的飲料，充分飲用涼開水、飲料，並加少量鹽。隨身準備仁丹、藿香正氣水、清涼油等。同時，外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。