最有效果的鍛鍊方法
為了能夠強身健體,減少疾病的發生概率,每天早上都有很多老年人堅持鍛鍊,而且,這些老年人的鍛鍊方式有很多,有的是跑步,有的'是打太極拳。總之,鍛鍊的花樣多得數不過來,可是,在所有的鍛鍊方式中,怎麼鍛鍊最有效果?這一點對老年人來説,是頗為重要的。
1、重量訓練
現代醫學研究認為,適度重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然,老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主,如舉小啞鈴、小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等,但每次時間不宜過長。
2、運動量的掌握
運動要遵循“緩慢輕柔”的原則,時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下,掌握在40~90分鐘較適宜,運動時應無心慌、明顯氣促感覺,微微出汗即可。如運動後出現疲勞現象且久久不能消退,則説明運動量過大或項目不合適。
3、維持運動的“平衡”
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的運動。至於如何搭配,則視個人情況而定。一般情況下,鍛鍊的幅度和頻率可由小到大,由慢到快,逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性,做好運動“平衡”,防止運動損傷。
老年人的鍛鍊,主要還是以重量訓練為主,因為這樣可以防止老年人的肌肉萎縮,保證肌肉的活力。與此同時,老年人最好不要太過勞累,雖然鍛鍊身體是好事,但是,如果鍛鍊過量的話對身體也沒有好處,而且,老年人最好是從各方面安排鍛鍊。
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