2018年大學聯考飲食應該如何搭配比較好
大學聯考是孩子人生最重要的考試之一,不僅要關注孩子成績,更要關注飲食的搭配。以下是本站小編為你整理的2018年大學聯考飲食應該如何搭配比較好,希望能幫到你。
2018年大學聯考飲食搭配1、早餐要吃好
吃好早餐可充足供給大腦的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐能量應占全天總能量的30%。
專家建議:雞蛋炒飯+湯或撈麪
早餐一定要有肉,孩子喜歡並且有營養是十分重要的,用雞蛋炒飯加上孩子喜歡的肉湯,既有營養又可使孩子心情愉快。
2、午餐是重點
上午體內的熱量和各種營養素消耗大,午餐應吃飽吃好,可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品,它為午後考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆製品,有幹有稀。
專家建議:番茄土豆排骨湯,或瑤柱蒸蛋
番茄土豆排骨湯生津開胃,天氣炎熱加上壓力,若沒有胃口,孩子把湯和肉吃完,營養也就夠了。瑤柱蒸蛋是十分下飯的菜,一碗飯加上蒸蛋,家長也不用擔心孩子餓着。
3、晚餐最好清淡
有條件的大學聯考生,儘量在家吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因為晚餐後能量消耗較少。乾飯或小米粥等可作為主食,副食以魚類和豆製品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。
專家建議:雞湯、魚湯
晚餐不宜太肥膩,可據孩子喜好選用雞湯、魚湯、排骨湯等,還可在裏邊下絲瓜、黃瓜等。如果覺得太過於清淡,也可先用蒜蓉爆炒之後再煲湯。滾湯下飯,清淡爽口,容易消化,一般不會引起孩子不適。
2018年大學聯考飲食八大注意事項食品安全!大學聯考考前飲食安全第一!!
大學聯考考前,孩子的飲食安全是最重要的,俗話説:“病從口入”,因為吃的不安全出問題,可就功虧一簣了。各位家長要注意以下幾個方面:
首先,要保證食物的新鮮、乾淨。大學聯考臨近,考前氣候炎熱,食物容易變質腐敗,為了保險起見,最好採購新鮮的食物,隔夜的菜最好不要吃了,如果一定要吃,也要熱熟熱透才好,避免食物變質。
其次,要吃平時習慣吃的食物,從考試前到考試中,家長不要打亂考生的飲食規律,突然改變飲食習慣,很可能會造成身體內環境紊亂,在情緒緊張的情況下,腸胃不習慣的食物,可能導致胃腸出現不適症狀,如腹脹、腹痛、腹瀉等,影響複習和考試。可以在原來的基礎上略微添加一些營養,千萬不要搞突擊,引起反作用。
第三,要吃有把握的食物。自從考生經濟被市場推動以來,就出現了各種“補品”,各種補腦神品紛紛出爐,各種偏方也被家長四處蒐羅,但是恰恰是這些孩子從來沒有吃過的食物,最容易引起過敏反應,甚至發生食物中毒,所以,考試期間,最好不要突然添加各種“補品”,避免發生意外事件。
第四,可以添加一些魚類、蛋黃、核桃、瓜子仁、松子、花生米等等富含卵磷脂和不飽和脂肪酸的.食物,以補充大腦營養,一日三餐不能省略主食。
第五、一定一定要吃早餐,一上午的學習考試,非常的緊張,大腦處於極度消耗狀態,如果早餐沒好好吃,或者沒吃飽,就很難保證一上午穩定發揮高效的腦力。所以早餐是堅決不能馬虎的。
第六、儘量減少外出就餐,餐廳的食物一般比較油膩,過量的大魚大肉山珍海味不僅會加重胃腸的負擔,也會加重大腦的負擔。相反,清淡飲食可以使頭腦冷靜,有利於思考。
第七,不要購買街販的不衞生的食物,夏季天氣炎熱,外購的熟食、豆製品長時間放置後,很容易變質,而路邊燒烤、麻辣燙等等,食材和餐具都沒有流動水清洗,消毒更談不上了,細菌污染非常嚴重。
第八、避免食用辛辣刺激性食品,忌煙酒。
家長們牢牢記住以上八點,做好大學聯考的後勤保障工作,祝考生們獲得好成績!
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