會考體育仰卧起坐考試規則

仰卧起坐是大部分女同學的必選項，各位同學也都會在考前大量練習，但是你知道具體的規則和提分祕訣嗎?下面就跟隨本站小編一起去看看吧，希望能幫到你哈。

　　會考體育仰卧起坐考試規則

1.場地器材規格及設置要求

考試場地設在平整的地面上，考生在大體操墊上完成考試，計數員坐在體操墊的側面，在同一組考生中，每位計數員只負責一位考生的判罰工作。

2.考試操作規範及要求

考生身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放置在墊上，兩腿屈膝(兩膝可稍分開)，大小腿呈直角;一人雙手壓住考生腳背。起坐時，雙肘必須觸及兩膝;仰卧時，貼於頭後的兩手背及肩胛骨必須觸墊。按一分鐘內完成的次數計取成績。考生只有一次考試機會。

3.考生以下行為屬於犯規行為

起坐時，雙肘未觸及兩膝;

仰卧時，手背及肩胛骨未觸墊;

考試過程中，臀部離墊。

考試過程中，出現犯規行為者，犯規時所做的仰卧起坐不計數，但考生可以繼續考試。

　　會考體育仰卧起坐高分指南

一。正確的技術動作

身體平躺仰卧於墊子上，雙肩着墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼於腦後，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，坐起時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。

1。快速計數法

按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的`口令完成仰卧起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。

讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內儘可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內儘量完成儘可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。

靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰卧於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部着地。建議一週進行一次為宜。

不要壓腿然後一口氣一下，當然，仰卧起坐胖的人百分之80-90都做得不多，必須要有速度。

要有一定爆發力，做了一個之後，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然後就會有慣性，就依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰卧起坐。

仰卧，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機羣的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌羣處於頂峯收縮狀態，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。