2015小雪養生吃什麼好
小雪時節,天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。小雪,十月中,雪還未盛。雨遇寒,將霰為雪。雨凝先為霰,霰成微粒,霰為霏,飛揚瀰漫為小雪。
寒冷遇初雪,養生防病氣。小雪之後,養生應以“養藏”為原則,具體應該怎麼做呢?現在就教您一套詳細的養藏計劃!
養
養腎、食養、養神
要腎好養成三習慣
腎被稱為先天之本。順應四季養生的原則,冬季應當以保養腎臟為主。
1.冬季最好不要過度熬夜。足夠睡眠的人才有精氣,熬夜會損傷腎精,充足的睡眠有利於腎精的養護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最遲別晚於11點。
PS:熬夜喝杯枸杞茶:熬夜時,桌旁可備上一杯(每天20克左右枸杞),不過由於它温熱效果相當強,正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。
2.一個既有效又簡捷的方法----揉按“太溪穴”(太溪穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 )。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點左右,一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉,按揉時一定要有痠痛的感覺,每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。
3.每天早晚搓腳心:用手按壓湧泉穴,使腳心發熱,建議早晚搓腳心1次,左右腳各按100次。長期堅持可達到養護腎臟的目的。
小雪進補好食材
冬季進補,不能只靠補藥,應該用日常飲食達到身體補益的效果。一日三餐進補更為有益。
五穀:適當吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助補腎的食物,吃這些食物不僅能迅速補充熱量、防感冒,還能滋補肝腎、保養肌膚。
水果:可以多吃些紅棗、黑棗、栗子、橙子、橘子,但要注意的是,橘子屬性略温,一次吃太多容易上火。
蔬菜、肉類:可選擇黑木耳、韭菜、香菇、銀耳、海帶、紫菜、羊肉、蝦這些食物,可改善因陽氣不足而導致的手足不温、畏寒怕冷等症狀。
多曬陽光防抑鬱
小雪節氣裏,天氣陰冷晦暗光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些户外活動以增強體質。
多曬太陽,多聽音樂。傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用,認為常曬太陽能助發人體的.陽氣,冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、温通經脈的作用。
藏
起居:早睡晚起
早睡晚起,有利於增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。最好不要遲於23點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣温下降明顯,太晚休息更易生病。
保暖:堅持泡腳抗寒
小雪節氣前後,三類疾病的發病率較高。
第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病,這類疾病多與氣温不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼有關;
第二類是心血管類疾病,這類人多與氣温驟降引起血壓升高有關;
第三類是在10月-12月高發腹瀉,患者多為6個月至3週歲的嬰幼兒。
專家建議,小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外),用熱水泡腳能刺激足底穴位,提高機體免疫力和抗寒能力。
運動:動則生陽
中醫有“動則生陽”的説法,建議大家多做一些鍛鍊,以室內運動為宜,如乒乓球、羽毛球、跳繩、散步等,避免劇烈運動。
對於有晨練習慣的老年人來説,最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外温差較大,到户外活動時,要注意提前做好熱身運動。
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