緩解大學聯考壓力好的方法

社會經濟的飛速發展也造就了壓力的劇增，壓力的來源也是多方面的。小編整理的緩解大學聯考壓力的方法，供參考！

1、找上大學的人聊聊

他們都是參加過大學聯考的人，跟他們聊聊，説説你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啟示。你想知道大學聯考是怎麼樣的？你想知道大學是怎樣的？你想知道考上了大學的感覺是怎麼樣的？你想知道別人蔘加大學聯考的狀態是怎麼樣的？你想説出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力？那麼找他們聊聊吧。

2、給孩子做做按摩

建議家長每天給孩子做做按摩。按摩是促進家長和孩子體驗家庭温暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放鬆，在按摩過程中，有一種快樂、温馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺裏，恢復到享受家庭的安全感。

3、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

4、轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如家長在大學聯考放假期間和大學聯考期間有意找一個佩服考生並且與考生關係相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉移他的注意力，另外放學後泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

5、學會自我覺察

考試發揮失常、考前睡不着、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬於高原期的反應。緩解的辦法還可以學習心理學裏比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張着急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

6、睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

7、音樂療法

緩解大學聯考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

第一：要學會微笑

人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現，是人內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。因此，建議考生學會微笑，經常微笑。學會發自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來，還建議考生每天對着鏡子開心地笑幾次。

第二：運用積極自我暗示

不少考生在大學聯考前受到消極暗示較多，不利於自己信心的增強。建議考生在備考過程中，在考試前後根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，來增強自己的信心。例如，心中默唸，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

第三：要有信心

人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有着密切關係的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。考生經常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助於增強考生的信心。

第四：不打疲勞戰術

很多考生搞疲勞戰術，學習時間很長，特別是晚上搞到12點，甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利於增強信心。

第五：不要相信迷信

有的考生説，早上聽到烏鴉叫了，認為這是不吉之兆，意味着大學聯考可能會失利，其實這都是不可相信的東西，實際上不存在超自然的'力量來控制考生的命運，考生的命運是掌握在自己手裏的，是由考生的學習實力和心態來決定的。

第六：大學聯考目標要期待適當

考生要根據自己高三以來的考試成績，特別是一摸的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的大學聯考目標。 考生如果把大學聯考目標定得過高就會為難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮。考生把大學聯考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

第七：不要帶着攀比的心裏

所謂大學聯考成功就是考生在大學聯考會考出自己的實際水平，這就是成功。有的考生學習實力550分左右，大學聯考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常發揮，如果考出480分左右就是考試失敗了。另外，一個考生他的學習實力是460分左右，他大學聯考考出460分左右就是成功。不能與前一個考生的成績去相比，因為大家的學習實力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味着大學聯考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己大學聯考的積極性。

第八：多和同學、老師、家長交流

不少考生當大學聯考信心不足的時候，把自己的心事憋在心裏，越想越彆扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心裏話説出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助於改變信心不足的狀態。建議考生在信心不足的時候看看那些大學聯考非常成功的和狀元們介紹經驗的文章，他們是怎麼在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的，對考生解決信心問題也頗有益處。

第九：做做容易題

大學聯考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應該説絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題，這樣也會煥發起你的信心來。

第十：增強學習實力

考生的信心是建立在學習實力基礎上的，只有學習有實力大學聯考才會有信心。因此，考生在備考衝刺階段要根據自己的情況建立知識的網絡體系，查漏補缺，確實把自己的學習實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利於考生信心的增強。