大學聯考期間作息及飲食注意事項

一、大學聯考期間注意事項

1、作息要調整、飲食要健康。

考生學習壓力大，通常複習到很晚，午夜後才睡，睡眠嚴重不足，因此，考前要及早調整。睡前洗個温水澡、泡泡腳，形成晚10點左右上牀休息，早7點前輕鬆起牀的好習慣。遠離父母或單獨居住的考生要上好鬧鈴，更不要晚睡、貪睡。少吃零食保三餐，飲食要營養並以清淡為主，飲食習慣不要做大的調整，不過飢、過飽飲食，尤其考試期間更應如此。

2、考務要做細。

遵守考場要求，要知道什麼可以帶，什麼不允許帶。考試用具、准考證或考試其他證明等放在一起管理好，放在家中顯著位置。瞭解考點地址及安排好交通工具，事先應當前往考點看看，確認位置與行走路線，需要的時間等，做到心中有數。考試當天最好騎自行車或步行前往，避免交通堵塞帶來的影響。儘管提及的這些事情婆婆媽媽的，但每年總會有人因考試證件不全、找不到考點或交通問題影響應考，這種情況下，怎能發揮好水平呢？

3、考試要有好心情。

考試當天輕鬆起牀後，換上自己喜歡的衣服，洗漱時淡粧一下，照鏡子欣賞一下自己，“相信自己，自己是最棒的”。前往考場的路上，欣賞一下美麗的街區與環境，“生活是如此的美好”“就要解放了”。愉悦自己，把放鬆的心情調整到最佳狀態。

4、考前放鬆有技巧。

考試當天儘量把考試前的時間安排的緊湊或有節奏，其實從起牀、吃飯、洗漱、準備考試用具一直到來到考點，有限時間內充斥的內容轉移了注意力，考試預期焦慮自然小些。允許進考場前20分鐘到校就可以了，過早也許反倒使你無所適從。家長“此時無聲勝有聲”，默默的企盼與軀體語言、姿態體現出的真誠支持，降低孩子考前焦慮、緊張的功效遠遠超過滔滔不絕的.叮嚀與囑託。考生進考場前要先進衞生間，卸下“負擔”，有時緊張的考試會加重內急，要避免干擾。

5、呼吸放鬆度難關。

一般來講，大多考生都能正常發揮，能夠擺脱過度緊張的干擾。假如你進入考場後過分緊張，甚至有心慌、出汗、手顫、眼花等情況，你可以深深的吸入一口氣，屏住，慢慢的呼出，多做幾次，會有好轉。做題時不妨先易後難，或找自己感興趣的題做，慢慢你就適應考場氣氛了。

6、保安全、防疾病。

注意安全，避免劇烈運動，不飲生食水，儘量不到人口過分密集的區域。儘管這是老生常談，但這是家長考生需要保證或要做的最基本的事情。

就要考試了，考生“臨門一腳”的結果究竟怎樣在於他們平時的努力，應考技巧也會一定程度的影響他們真實水平的發揮。無論如何，考前安排好對於考生穩定發揮水平是必要的。

二、大學聯考期間飲食注意事項

科學合理的飲食可以保證考生的生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當人承受巨大心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

胡蘿蔔能提高記憶力。胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功的意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助於減輕大學聯考考生的緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對恢復體能、減輕疲勞有一定幫助。而過硬、過於油膩的食物，對考生來説不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來加劇考生精神緊張的程度。

要注意平衡飲食，做到粗細搭配、幹稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆製品，同樣可以補充蛋白質。要注意烹調方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類的食品，如動物腦、蛋黃、豆製品、魚肝油等。

考試當天早飯要吃稍幹一點，鹹一點，考試時不會因憋尿而分散精力。