減肥心得體會15篇

我們得到了一些心得體會以後，通常就可以寫一篇心得體會將其記下來，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。那麼如何寫心得體會才能更有感染力呢？以下是小編精心整理的減肥心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

減肥心得體會1

作為一個資深胖子，我是一個過早中年發福的人了，有人説中年發福很正常，可是我確是國中那年就開始發福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，後腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了!不過現在我也認為我是一道閃電——球形閃電

今年年後，我終於重新回到人生巔峯並且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的92.5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的.喜悦，而是產生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去麼?答案是不，那時候開始，打算減肥

而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會死，着啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態下，我堅持了3個月，奇蹟發生了!我又一次刷新了三個月前的記錄……

沉浸了兩個月，説白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合羣，各種藉口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎麼瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然後又想到，為什麼那時候要這麼做呢?哪裏來的動力呢?想起當時家人看我瘦了以後問我的第一句話是：你有女朋友啦?他們為啥這麼問?因為他們以為我的驅動力來源於愛情!而不是對胖的敵視。也聽過好多人説如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌徵兆，這讓我想到，如果我現在只想着減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動吧!這是我減肥的出發點，而讓我堅持下來的，是我後來愛上了運動後出汗的感覺，後來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關係，我瘦了，還特麼單身……

減肥心得體會2

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，並不太容易堅持。

既然胖過，那就證明曾經被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都OK了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心裏頓時安心了很多。

原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的.多了一份安心，少了一份擔憂。

以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎麼着。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以説：一心想着為了美，不太好使。

但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔憂，身邊真正的朋友也陪你搶蘋果，哄着你多吃點水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛太珍重，他們這麼在乎你，你還能不爭氣麼？

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐後撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動不動節食多少天的女生，尤其百度減肥吧裏，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來説不是件難事，於是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，後來可以13公里了。中途無休息，我屬於不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是説：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。

給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這麼這麼關心你，你好意思半途就放手不減麼？

減肥心得體會3

產後恢復體重有多重要？

首先要提醒大家的是，產後體重的恢復，不是越快越好。

有研究認為，產後用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

這裏所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。美國醫學研究所（IOM）認為，每週減少1斤比較安全。所以，產後恢復體重不要着急，要循序漸進。

不過，更多的女性對於產後體重的恢復並不是太着急，而是根本就不重視。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的藉口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出於自身健康考慮，產後的體重恢復也是非常重要的。

有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產後1年還沒有回覆到孕前體重水平，那麼孕婦將有超過60%的機會發展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這裏就不多説了。

所以，產後的體重恢復很有必要。

其實，產後恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產後體重恢復得就越容易。就是説，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養」。

孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。

產後恢復體重的常見問題

那麼如果現在已經生完孩子了，有什麼恢復體重的好方法呢？

其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由於產後還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這裏要説明一下。

1運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？

很多人產後拒絕控制體重的原因就是：「還喂着奶呢，減什麼肥啊？」

於是產後體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

雖然曾經有研究認為，運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對於乳汁量的.分泌也沒有明顯的影響。

因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。

2什麼時候開始干預性的體重恢復？

絕大多數相關研究，干預的時間都放在生產6周之後，也就是產褥期結束之後，通俗説法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產後1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。

所以，如果要着手恢復體重，可以在生產6周之後開始。

3飲食控制和適量運動哪家強？

xx年，循證醫學最權威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。

因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

4運動都能做些啥？

我彙總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議温和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推着嬰兒車走路。

在運動強度上，多數建議是每天30～45分鐘，每週4～5次；或者每週總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經典的説法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每週走5天。

5體重恢復的干預需要監督

面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？

這些都是干預過程中要面對的問題。

所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥心得體會4

我一直認為自己是天生比較瘦的體質，從上學到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這麼多能量嗎？可事實是，生完孩子後，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產完後的大半年裏，體重從未下降過。獨生子斷奶後，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年後體重有增無減。

5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他説他問了很多有經驗的同事關於減肥這方面的事情，最近聽説英派斯減肥運動營挺不錯的，於是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據很多參加過這個英派斯減肥運動營的人説，這裏的訓練很科學，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷着忐忑不安的心情，拿着簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕鬆的多，為期50天的訓練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練説只有多運動才能將身體裏多餘的脂肪分解掉，除了要堅持鍛鍊以外，還要注意使用科學的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練説是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經過專業的'的營養師進行指導搭配的，飯菜的數量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓練營的工作人員非常細緻，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學習，雖然只有一個小時，但我們學到了不少關於營養科學、養生保健方面的知識，還學做了不少有營養且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛鍊的項目都無法堅持下來，並且很難管住自己的饞嘴。在這裏的訓練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次英派斯減肥運動營的訓練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結實了一起，感覺精神狀態也很不錯，最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛鍊，老公説真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

減肥心得體會5

我以前是學舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作後，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因為不合身而被冷落在衣櫥裏，心裏曾下過無數次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，並掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。

我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什麼東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2。5公斤，當時非常地開心，以為這次減肥成功了。於是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的'體重已經和我節食前的體重是一樣的了。後來，諮詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是説我白白餓了4天。而且，由於那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的症狀。

既然節食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目裏，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衞於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。我選擇每週一、三、五的晚上去鍛鍊，每次堅持3個小時。第一週，我的體重減少了0。5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時心裏還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。

功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕鬆了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，後果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就註定要堅持下去。現在我雖然不經常去健身房了，但我會利用任何機會，進行鍛鍊。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯後，在小區裏散散步。

我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，於是靈機一動，把放在家裏很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛鍊下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。

其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。

減肥心得體會6

肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學家分析，在未來的十年裏，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易？

“高熱量食物是導致肥胖症的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的症狀。英派斯的高主任説，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。儘量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關於健康飲食方法的具體介紹，並且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

鍛鍊是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛鍊最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛鍊效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的'內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。

即使減肥出現成效後也要堅持合理飲食和適度鍛鍊，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥後就開始鬆懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動後人的胃口容易變大，這時如果停止鍛鍊，後果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關於堅持鍛鍊減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師説，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥着一些非法藥品，對人體的大腦和神經有着很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會反彈嗎？”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人羣，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥心得體會7

連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蜕變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區別於辟穀，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導師説的飲食清單，然後按照這樣的吃法，持續了好幾個月。不過我在公佈我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然後外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然後吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過網上也有種説法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩餘時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量並不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的.，早上吃是最佳的時間段。

像酸奶和脱脂牛奶、無糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

網上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之後再恢復飲食，結果是可想而知的!

我還忘記了一點，每天要堅持鍛鍊，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎麼會有喝水就發胖的説法?這個對於我來説，並不是那麼重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之後，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終於不負有心人，結石排出來了!之後又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據説每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因為結石，所以我不能吃太多豆製品以及菠菜。但豆製品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

每逢佳節胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發不可收拾!今天春節對於我來説，自我感覺良好，應該是和平時的剋制以及健步走有關係!

過節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能説想着減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在剋制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎麼注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那麼你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對於女性同胞來説可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至於應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，並不是那麼的準確，自己覺得差不多就行了。

絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食慾依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經過渡到正常飲食加運動的週期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓着一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?

我過渡到正常飲食階段後，早餐的一碗粥是必不可少的，然後一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一併吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾衝一點即熟的燕麥片，倒入一點脱脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在於你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急於求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家裏人打斷我的進度，過後我會覺得自己有點太過了。

任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖SO EASY!減肥在於個人的選擇，所以當你下定決心之後，在家裏人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥心得體會8

我去例行體檢，醫生説你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我説我的身體很好啊！醫生説但體重過高會引發這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當於從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺好極了！我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多麼愉快啊！

對了，我的減肥方法就是現在流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的.雅茚藥粧紅花瘦身，你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。它是由ns提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五穀糖類脂肪，造成的，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五穀脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照着這個方法，在沒有任何特定鍛鍊的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材！

少吃米麪、澱粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆製品、奶製品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由於這個減肥法的特徵，有人稱之為“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠着點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。

減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥粧紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。

我還沒有體育鍛鍊的習慣。頂多在浴缸裏遊游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養成的輕視體育和健身的壞習慣，什麼時候有人發明一種“酣眠鍛鍊法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！

減肥心得體會9

一、永遠暗示自己減肥心態

張靜初無論在什麼時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

二、節食的真正藝術

張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。

三、把每天的晚餐當成第二天的早餐

晚上的'“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

四、喝很多很多的水

張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，

五、千萬不要犒勞自己

張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天後，人總有一種"稿賞"自己的心態，閉上眼睛告誡自己那隻會讓你更胖，然後嚥下口水瀟灑的離開。

六、和減肥談一場戀愛

告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。

減肥心得體會10

今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

其實現在減肥和之前的減肥已經不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過程，感受身體的內外在變化，此時我扮演的角色是創造者。想到這個層面，內心有一股實實在在的力量湧上心頭。

我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什麼，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發我什麼?想告訴我什麼?幾年前是憑着蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經不清晰。如今我想帶着覺知來完成這次減肥路程。

今天玉友拿來了好多熟肉燻肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問問時間之外的`那個自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區別，但會有兩種結果:1.吃了就會讓胃裏不舒服，燻肉太硬，畢竟昨天空腹淨化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現在的樣子，會繼續淨化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態。

結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內的自己，燻肉事件到底是要讓我學會什麼?“自律”這個點馬上投射到大腦裏。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。

種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現在。

減肥心得體會11

“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恆。

減肥需要恆心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性。患者要全面配合減肥方案才是減肥成功的關鍵。我經常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經歷，其實大多數女性朋友為醫生建議的減肥方案部分採納了，或者説用藥採納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫師建議下的`飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。

有的肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。恆心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。正確對待減肥，全方位配合醫師制定的方案進行持之以恆的實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。

減肥心得體會12

在物質氾濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從於外部的壓力，或處於本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙雲之中。

作為一個70後的女性，與一身的贅肉做鬥爭成了生活的常態，少吃多運動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管着大飽口福的心理慾望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復一日，年復一年，體重還是居於高位，還是在不停滴下決定要減肥，處於這種惡性循環之中。

最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，瞭解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從於我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

比如對我來説困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，為什麼要減肥呢?確實是fat給我們的'生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應該呢?如果是後者，那麼就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來説，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來説，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎麼才能保障呢?對我來説，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來説，宅着會對我帶來什麼呢?出去更重要嗎?思量後的結果，常常是走出去了。

説完了多運動，我們來説説少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之後，自己還沒有吃過癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯後餓了，再去吃一堆零食，最後，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!

我相信經過一段時間的用心去體會去感受，遵從於我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!

減肥心得體會13

現代人們的生活方式並不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對着電腦，缺乏適當的鍛鍊，飲食也特別得不規律，各種營養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病症。

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發胃病、血糖過低、厭食症等。

減肥必須從現在開始，可是怎麼減肥才是正確的方法呢？這裏我向大家推薦減肥訓練營的專業課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛鍊方式、正確科學的鍛鍊達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統的鍛鍊方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的鍛鍊方法。

曾經參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶説，接近兩個月的集中封閉式訓練並不可怕，在那裏有專業的教練為學員做指導，還有一羣有着共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕鬆，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛鍊中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛鍊和飲食方法，回到家，也一定會繼續堅持下去。

很多人問我減肥訓練營哪家好？其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產後媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛鍊方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統單一、枯燥的鍛鍊升級為極富樂趣的活動。在一些户外的拓展鍛鍊中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的`友誼。

當然，並不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛鍊比普通的常規鍛鍊的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規體檢項目，避免在訓練過程中出現危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病症的人們儘量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛鍊。

夏季是減肥的最好季節，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨着排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛鍊、排出體內多餘的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥心得體會14

我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定（1。60m，47kg）。“減肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作鬥爭的經歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假，回家後發現自己如同一隻發酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢——原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞——我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的鬥爭！

學校的伙食其實真的很一般，但會發胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅乾、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，剋制再剋制！可是，總覺得餓，什麼東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一，我已經快達到120斤了——完全一個小胖墩！

哪個女孩不渴望苗條，於是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花（聽説吃了不長胖）。那時，餅乾對我來説簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重複早餐模式或者午餐模式，只有週末才嚐嚐葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嚐盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓着的，每天都在同飢餓及食慾作鬥爭。説實話，家裏經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話中總是説學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放鬆了警惕，再加上食慾膨脹，很快我又如同一隻正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節食中和食慾鬥爭着，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的.大學四年都在和脂肪作着鬥爭，絲毫不敢放鬆警惕，體重再也沒有突破108斤——這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：儘管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

畢業以後，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環境發生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那麼爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃着大魚大肉，我每天都在擔心着，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和飢餓作鬥爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什麼努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數衣服都適合我，無論什麼風格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個曾經多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認識了現在的老公，他對家人關於我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質”——哈哈，我偷着樂！爸爸媽媽卻在家裏操心起來，着急起來：“藍兒工作一定太累了，藍兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了！”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效——他們竟然還是認為胖就是健康嗎？

結婚三年後，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了。快樂中幸福中，我也有着深深的擔憂：聽説生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎？這種擔憂一直伴隨着我的整個孕期，幸好有baby的喜悦沖淡了擔憂，儘管由於懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悦地渡過了孕期。

由於自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳餵養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月後，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”——哈哈，又要謝天謝地了！

要説保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恆地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、產後身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產前的水平。母乳餵養是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。