演講緊張怎麼辦

當你站在前面，產生緊張的感覺是一種本能的生理反應。因此，每個人都可能會緊張，即便是知名的演説家依然可能在某一次演講前緊張。這種心理緊張會刺激腎上腺素分泌，從而引發逃跑的生理反應，導致很多人出現手腳出汗，雙拳緊握，兩腿沉重等生理反應。但實際上人們演講緊張的時候，最多的感受還是以下幾種：

　　01、雙手不知道放哪裏?

這個是每一位試圖去突破自己的演講者首先會遇到的問題，雙手感覺很彆扭，不知道怎麼放，怎麼放都感覺不對。

現場看起來差不多就是這個樣子：

我們再來看一下正確的樣子：

為什麼我們一緊張就會雙手交叉抱起來在胸前或者插褲兜裏?

在原始社會，人類其實在動物世界的生存中並不佔優勢，身體吃虧，不強壯，沒速度，一不小心就會撲街。尤其是直立行走之後，最重要的心臟就直接毫無防護的呈現在敵人面前。因此，當人一旦將自己暴露在對方面前，就會感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌，促使身體發出危險的指令，為了解決這種不安感，我們習慣於雙手環抱在胸前或是將手藏在背後或褲袋中，對方看不到我們手就意味着我們有足夠的反應和隱蔽性，可以給心理上強大的支撐。

從心理學上講，這種肢體語言表達的是一種防衞姿態，根源就來自於此。

在公眾場合的時候，在眾人的注視之下，我們就如同燈光下的小鹿，惴惴不安。為了緩解緊張，採取包裹身體的方式獲取平衡感，卻又覺得難以舒展，由此產生手腳不知該哪裏放的感覺。

怎麼破?

大家需要記住一句話：對你而言，舒服的姿勢，對觀眾而言，正好相反。

直白點説，當你將自己的正面打開，不再防衞，大家感受到的是信任，才會潛意識下卸下防衞，接納你的觀點。也許雙手不停的動作，你覺得很傻，但觀眾卻感受非常自然。

因此，放心手舞足蹈起來吧，不管你的手是怎麼比劃的，都是正確的。

而實際上最傻的就是你覺得很舒服的雙手抱着站在上面或者藏在講台後面。不信，你自己觀察他人演講時的姿態，感受一下。

　　02、眼睛往哪裏看?

有很多演講或者培訓課程告訴大家，克服緊張的方法是放空，或者直接看後面，無視聽眾。

這種方法也許真的有用，但真的很LOW，而且看起來更像是掩耳盜鈴。

演講的目的就是交流，你都不看大家了，怎麼交流?

換位思考，你和人説話的時候，別人總是不看你，你會怎麼想?

由於緊張，你不敢看別人的眼睛，一對視就馬上轉移，這都是慌亂的表現。

解決這個問題其實並不難。

我們還是要追本溯源，回想一下，你平時和朋友講話的時候為什麼不緊張?

你可能會講，因為是一對一的溝通啊，不是一個人面對多個人。

Bingo!問題的破解之道就在這裏。

演講也好，會議發言也好，演示也好，主持也好，其實和我們平時講話並沒有本質的不同，唯一的不同就在於人數的差異。

你需要做的就是將原本面向20個人的演講，轉換成你和20個不同的朋友的一對一溝通。你的眼睛從盯着第一個人開始，當你講完一段之後，移到第二個人身上，如此循環往復。當你面對1個人講話的時候，其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人羣中選擇不同的人，彷彿就像是彈鋼琴一般，這就是藝術啊!

所以，你要做的就是很簡單：隨意找一個人開始聊天。

當你盯着他看的'時候，首先你自己不要閃躲，他會下意識的覺得不好意思，為了迴應你，他會點頭或者微笑，這就是肯定的迴應。當你完成一場演講，你幾乎與全場的聽眾都實現了眼神的接觸，完成了肢體語言的交流，進而與觀眾產生了共情。

　　03、嘴巴不知道講什麼?

問這個問題的人，應當自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。

我們經常看到某些領導講話的時候，總是：“額、嗯、這個”，這種語氣詞一旦從嘴巴里説出來，基本就表明你不知道講什麼，而你接下來所講的都是你臨時想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會大打折扣。

因此，解決這個問題的方法就是提前準備內容，做到要講的框架非常熟悉。

如果你真的不知道怎麼辦?

偉大的馬克吐温有一句經典名言：世界上最有效的詞句是停頓。

停頓，這個你最害怕的詞，卻是最好的藥!

當你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對不要嘴巴里唸唸有詞：額，這個，那個)，一方面給觀眾一個思考的時間，另一方面自己也從容組織下語言。

很多人講話像機關槍一樣，其實這恰恰是不自信的表現，試圖通過快速的表達來掩飾自己的慌亂。這一點，我們都應當向國家領導人學習，語速可以適當放慢，即便停頓也沒有關係，聽眾根本不會在意的。因為觀眾也需要時間來消化聽到的內容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節奏，很快就會放棄注意力。

通過運用停頓，來使整個演講變得更加平穩，而且可以隨時根據觀眾的反應來調整進度和節奏。

　　04、現場忘詞了怎麼辦?

如果忘詞了，那就拿起準備的講稿，重新找回內容，不要説“對不起，我忘詞了”之類的場面話，這個事情只有你自己在意，大家是來聽你的內容，不是看你記憶力的。

我們應當始終牢記，你的目的是什麼?

我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應當緊緊圍繞這個目的來服務。

手舞足蹈也好，眼睛對視也好，停頓也好，看下稿子也好，並沒有你想象的那麼嚴重，一切放輕鬆，很多演講的擔憂都是演講者自我臆想出來的。

緊張也沒有那麼可怕，充分運用以上技巧，將演講轉化成一對一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達。

放棄你心中對演講的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能夠接受的完美演講。