對待生活壓力的方法

一、如何對待生活壓力

A先生去年進入股市，投資100多萬，短短20天就賺了10萬元。正當A先生樂得合不攏嘴的時候，股市如同過山車一般急轉直下，他在股市中的財富縮水至2萬多元。當初的投資是他多年辛辛苦苦攢下來的全部家當，短短時間內就煙消雲散了。這讓A先生食不知味、夜不能寐、焦慮不安，甚至開始出現多日不語的自閉狀況。

在金融危機引發的“經濟寒冬”裏，A先生的例子並不鮮見。如果遇到類似的情況，該如何應對壓力、控制自己的情緒呢？專家教授向讀者朋友介紹瞭如何認識壓力，以及如何為自己進行心理減壓的方法。

1、壓力是一箇中性詞

“壓力是一箇中性詞。”專家説，在工作、生活中面臨壓力時，有的人覺得緊張、焦慮，甚至想退縮，也有的人善於調動自己的潛能去化解壓力，應對壓力。

專家説，壓力源的.產生包括外部因素，如工作壓力、家庭壓力、人際關係壓力和環境變化帶來的壓力。從生活事件對壓力的影響來説，喪偶、疾病、離婚、失業、親人去世等對壓力的影響非常大。壓力源的產生還包括認知評價的偏差，如自信心不足，思維定勢的作用，或者消極情緒的影響等，“可以説有96%的憂愁是自己想出來的。”

2、學會“化壓力為動力”

“對待壓力的最高境界不是減少壓力，而是化壓力為動力。”專家介紹，可以通過建立正確的自我認知評價系統，來進行心理壓力調控。如通過別人的評價來認清自己，在與他人的交往中學會正確分析自己，通過總結自己的經驗、教訓、特點來進行自我調適，另外還可以到專業機構進行心理測評和危機干預。

專家説，提高心理調控能力的祕訣是，培養良好的習慣，注重自身能力的培養，建立良好的人際關係，進行有效的溝通。當一件棘手的事情擺在你面前等待解決時，可以化壓力為動力，制定一個詳細的計劃，將一個貌似難以實現的大目標就化解成為若干個切實可行的小目標。在一步一步的實現過程中，你會發現壓力早就煙消雲散了。

二、減壓的方法

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、網聊天

聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或説笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學會自我調試

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗户，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話説“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脱的心胸。