七招緩解壓力成癮

你是否越辛苦越忙碌就越High？你是否已經習慣性地把大量工作分配給自己，甚至，恨不得把其他同事、其他部門的工作也攬過來做？你是否嘴巴里喊着“不行，實在忙不過來了，我要停下來！”而對新的工作任務卻總是來者不拒，照單全收？你是否已經習慣了自己像陀螺一樣連續出差、處理郵件、接聽電話、開會、起草文件；一旦亢奮狀態稍有鬆懈，就會感到空虛焦慮，必須馬上找到下一項工作來做？

是誰造就“壓力成癮”？

1.潛能釋放：在壓力下，人們會釋放出巨大的能量。比如，平時你做兩天也做不完的投標書，在連夜要召開的談判前夕，只用了兩個小時就做完了。比如，當一個幾乎不可能完成的任務壓向你時，你會發現自己不但沒被壓倒，反而思如泉湧，靈感迸發，能想出更多的辦法，充滿了創造力，而且全身上下都是幹勁。這就是俗語説的“沒有壓力就沒有動力”。壓力可以激發我們的潛能，讓我們展現出更好的狀態，感到自己十分強大。

2.快感體驗：壓力會產生快感？科學實驗證明，在壓力下，人體會分泌出類多巴胺激素，而這種激素，會讓我們感到很High。這解釋了為什麼有些人總是喜歡拖延到最後一刻，因為他們喜歡這種極端狀態下的壓力體驗。每當他們在緊緊張張中勝利完成了任務，把極具限制性的條件打敗時，他們就又一次強烈地體驗了成功的快感。但遺憾的是，這種快感是一過性的，當壓力退去後，很快你就無法滿足自己的愉悦感了，必須設法體驗更強的快感。壓力成癮的人一旦鬆懈下來，就會想念壓力帶來的快感，因為他們感到很空虛，一點生命力也沒有。

3.幻想未來：在巨大的壓力中工作時，人們為了抵禦壓力，會在腦海中描繪出一幅未來畫卷。比如，你可能會想到，哇，這個月的獎金會很多；也可能會想到，這個季度你將被評為優秀員工；甚至，你會想到，這個項目帶來的收益能讓家人一起出國旅行一次！活在想象中是很開心的一件事情，因為想象無極限。

4.感到被需要：你的戀人拋棄你了嗎？沒關係，去工作吧！因為公司裏有太多工作、太多同事需要你。你怕自己在同學聚會上顯得很落伍？那就在聚會那天安排一個重要會議吧。當你在一種人際關係中感到不安全、不被需要時，你會設法尋找另一種方式，來達到自我滿足，感受到自己是被需要的。而工作壓力是滿足這種需要最簡單最方便的方式，不但可以滿足你，同時也能滿足你同事的需要。

5.自卑的.精英心態：現實社會造就了越來越多的“精英心態”，什麼都力求完美，這就是壓力的來源。而無論如何都要自我標榜為“精英”的人，內心對自我價值是不確認的、低評價的。他們必須要通過做一些事情被人認可，而且要把這些事情做得非常完美，才能證明自己的存在價值和存在必要。一旦空閒下來，他們就會擔心自己被忽視，擔心自己的的存在沒有價值。

6.童年時父母要求高：童年時父母對孩子要求高，用成績、榮譽標準來判定孩子的一切，而不關注和誇獎孩子在過程中付出的努力，這樣的孩子逐漸也會只關注自己的成就。孩子被灌輸了“你必須做好，我才喜歡你”，長大後就會延伸為“我必須做好，領導和客户才會喜歡我”。在結果導向的評判標準中，成年後的孩子認為失敗、低成就是不能容忍的，他們必須一再用成功來證明自己，來贏得別人的重視和喜愛。

給壓力分類：應對壓力是現代人面對的重要課題，我們可能會迎難而上，也可能會逃之夭夭。如何才能找到有效的方法去處理壓力呢？我們不妨用“三分法”先給壓力分分類。

（1）當下必須要面對和處理的壓力

解決方法：任務分解法，可以把目標分成一個一個的小步驟，從易到難，如此按部就班，每完成一個給自己一定的獎勵。這樣不僅能提高效率，節省時間，還有利於增強自信心。

（2）一個時期的持續性壓力

解決方法：很多人對此有一個誤區，就是把長期總壓力當作每日的平均壓力。例如，一個家庭的貸款總額是100萬，還款期是20年。如果每天在心裏對自己默唸這些數字，那每一天就都在揹負這100萬和20年的總壓力。而事實上，我們只需要面對一天所攤派的房貸壓力就夠了。如果能夠這樣想，自然可以按照第一類壓力的方式加以處理，這樣會覺得非常輕鬆。

（3）可以置之不理的壓力

解決方法：處理這類壓力則需要我們轉移自己的注意力，在日常生活中多培養興趣愛好，廣交朋友。承認“盡人事、知天命”，然後放鬆心情接受結果。只要生活充實了，也就不會有時間杞人憂天。

緩解壓力上癮自有妙方

1.對自己壓力成癮的狀態要有清醒的認識

不要認為壓力只是來自於外部世界，其實壓力往往來自於內心。當你意識到自己壓力成癮的時候，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘的時間，心裏默唸“不做這項工作也沒有什麼大礙”幾遍，你就會發現，情況並不像自己想象的那樣糟糕，即使自己停下來，世界仍然安然無恙。

2.改變以工作量和密度考核自身價值的標準

絕對的忙碌並不比勞逸結合的狀態更具有效率，這是眾所周知的道理。做得多，並不意味着就做得好。

3.分清問題的輕重緩急

巨大的壓力來自於你把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做。比如下週末郊遊需要的帳篷，非要今天去超市買回來嗎？

4.接受失誤或者失敗

如果不能坦然接受自己的失誤或者失敗，就可能無法停止給自己施加壓力。不妨騰出一小片地方給自己的失誤或者失敗——接受它們，你會發現其實它們並不可怕，因為和快樂、成功一樣，都是你心靈的收穫。

5.讓自己的生活豐富起來

開發被擱置已久的興趣，尋找新的朋友，陪家人出去郊遊度假，讓自己的生活豐富多彩起來。

6.學會示弱

再強的女人也要學會示弱、學會傾訴，讓朋友和愛人為自己分擔一些煩惱與憂愁，這樣才不至於一個人在壓力的泥潭裏越陷越深。

7.聽從內心的聲音

壓力成癮是很糟糕的一件事情嗎？可是我現在真的很有狀態，很享受這種感覺，為什麼要停下來呢？心理學家會告訴你如何去分析這種“享受”的感覺：如果你是結果導向，那麼必須干預自己，給自己減輕壓力；如果你是過程導向，那麼盡情去享受壓力下的自己吧！

小編點評：時代在發展，競爭和挑戰也在發展。壓力無處不在。每天聽的最多的詞就“壓力好大啊！”想要消滅壓力，就要正確的認識壓力喔！