會考應該怎麼吃-2017年會考飲食安排

很多考生會因為用腦用眼過度,出現食慾不振、易疲勞、睡不好等症狀,除了保證充足的睡眠外,還可以通過科學合理的飲食調理改善這些問題。下面，小編為大家分享會考飲食安排，希望對大家有所幫助!

　　早餐的吃法

　　蔬菜

蔬菜中富含維生素 C 和葉酸，和牛奶類似的是對於穩定情緒、保持平和心態都有很好的幫助。

　　優質蛋白質

雞蛋：早餐炒肉菜不太現實，不過有一份雞蛋營養已經不錯了。

牛肉：也可以準備少量的自制滷牛肉，早餐吃兩三片會很耐餓，其中富的含 B 族維生素，對於促進其它營養吸收也很有幫助。

　　主食

早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。

　　鈣質

早餐從牛奶、奶酪中補充足夠的鈣質，除了有利於彌補夜晚體內鈣的`損耗，還有助於考生保持敏捷的思維能力。

　　少量水果、堅果

　　午餐的吃法

　　清淡不油膩

考試期間不建議吃過於辛辣和肥膩厚味的飯菜，這樣不僅讓身體疲於消化，還不利於靜下心來冷靜考試。

　　吃七八成飽

午餐對於考試是最重要的，但此時並不宜大吃大喝。因為身體把消化食物作為最主要工作了，相對而言大腦中的血液循環就會減弱，非常不利於冷靜地用腦。

　　晚餐的吃法

　　保障新鮮果蔬

也可以用各種維生素和礦物質豐富的新鮮水果和蔬菜來幫助消化、補充抗氧化物、保護眼睛。

　　多吃豆製品少吃肉

晚餐不建議吃太多肉類，適量的肉類或用豆製品替代肉類也是不錯的選擇。

　　多吃粗雜糧

考試期間，考生容易着急，一些比較温和的食物必不可少。我們可以用小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等 B 族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧。