跨欄的基本技術
17至18世紀時,英國一些地區畜牧業相當發達,牧民們經常需跨越畜欄,追趕逃跑的牲畜。節日裏,一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的遊戲,他們把柵欄搬到平地上,設若干個高矮和羊圈相仿的障礙,看誰能跑在最前面,這就是跨欄賽的雛形。下面,小編為大家講講跨欄的基本技術,希望能幫助到大家!
跨欄的基本技術1
起跑至第一欄的技術
起跑的過程與短跑基本相同,起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨,起跑時應把起跨腳放在前起跑器上。
起跑後上本抬起要比短跑時來得快。
過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。
(1)起跨前應保持較高的跑速,最後一步比前一前的步長小一點,當起跨腿腳掌着地時,擺動腿由體後向前擺動,大小腿在體後開始摺疊,膝關節擺至超過腰部高度。
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側臂往前上方擺出,另一臂屈肘擺至體側,形成“攻欄姿勢”。
(2)騰空過欄騰空後身體重心沿着起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面後,擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度,小腿迅速前擺,當腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹。
擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
(3)下欄着地擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀。
以膝領先經腋下加速前拉,當腳掌過欄後,膝繼續收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出,身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。
欄間跑技術
110m欄間三步步長不等,每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化,這就構成欄間跑所特有的節奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低,蹬地起步時膝關節始終伸直,因而第一步短於後面兩步。 第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。
第三步因準備起跨形成一個快速短步,動作特點與跨第一欄的'最後一步相同。
跨欄的基本技術2
跨欄動作的要領是:
1、起跑至第一欄技術.要注意起跨的步點,技術好的用七步,向我們技術不好的就用八步了;
2、過欄技術,起跨攻欄(距離要在兩米左右)騰空過欄(身體儘量下壓,儘量挨着欄過去)下欄(起跨腿主動擺正、下壓、身體儘量下壓、向前探);
3、欄間跑技術,最好用三步跑;
4、最後的衝刺
重心一定要向前,攻欄腿和收欄腿也要注意,還有就是節奏很重要。步大的欄間三步,小的四步,換攻欄腿。
跨欄跑技術性,有一定的難度,所以在技術訓練過程中,要抓住主要環節,針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點:
(1)接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面,我們可以利用多媒體的優勢,通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法,對跨欄技術進行理論上的分析,加深運動員對技術的理解。跨欄技術的核心是跨欄步,它決定了跨欄成績的快慢。跨欄步是由擺動腿攻欄,起跨腿提拉過欄和下欄着地組成。通過反覆地觀摩及分析,加強並提高了運動員的認識理解和接受能力。
(2)強調“擺動腿”。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那,擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極,落地是否快速都直接影響着跨欄步,故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以説沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑
擴展資料:
一、跨欄:
跨欄跑是在一定距離內,跨過規定的高度和數量的欄架、技術性較強的短跑項目,屬田徑運動中徑賽的一種。國際比賽男子為110米高欄,欄高106釐米,欄數10個;女子為100米低欄,欄高84釐米,欄數10個。
二、練習方法:
(1)跨欄坐:坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作,以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念,發展柔韌性。
(2)攻擺練習:模仿跨欄步上欄動作的練習,以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術,提高積極攻欄意識。
(3)擺動腿過欄模仿練習(鞭打練習)擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸着地,以學習動腿模仿和過欄的動作。
(4)原地起跨腿提拉過欄練習:學習掌握起跨腿的過欄技術,提高髖關節的柔韌性和靈活性。
(5)跨欄步模仿練習:在走步中模仿兩腿的過欄動作,以強化過欄時上、下肢協調配合的完整技術。
(6)欄側攻擺和提拉過欄練習:在走步中從欄側完成過欄動作。
(7)欄間節奏跑模仿過欄練習:初步建立三步過欄和跑欄的概念。
(8)擺動腿過欄:學習擺動腿的攻欄,鞭拉過欄技術。
(9)放鬆跑過欄:以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作,以掌握正確的過欄技術。
(10)起跑6~8步過第一欄:學習起跑上第一欄及跨欄技術。
(11)起跑過3~5個欄:強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。
(12)縮短欄距跨欄跑:提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
(13)重複跨欄跑:起跑過8~10個欄的重複訓練,訓練全過程技術和節奏。
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