早餐吃得好讓瘦身事半功倍
導語:營養學家指出,早餐是一天中最重要的一餐,能夠使人補充整天的體力,對提高人的思考有非常重要的幫助。而且,當一個人從早餐中獲得足夠的能量後,可整天都保持最佳狀態,且由於沒有飢餓感,食量較容易控制,這對於有意減肥的人,較易達到預期效果。很多人對自己的身材不滿意,可是怎麼也瘦不下去,其實我們可以通過減肥早餐來瘦身,早餐吃得好,減肥效果也會更好,那麼我們減肥早餐吃什麼好呢?又有哪些美味的減肥早餐食譜呢?不要着急,接下來就一起去文章中看一看吧!
水果酸奶沙拉
材料:西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法:把西紅柿洗乾淨,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎雞蛋,炒西紅柿,煎小香腸,把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。
雞蛋奶酪餅
材料:雞蛋1個、麪粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法:雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入麪粉做成麪糊,用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪,則需要切絲備用,平鍋內放少許油後倒入麪糊,攤成薄餅,翻面後放入奶酪絲,待奶酪絲完全融化後,餅就熟了。
酸奶麥片粥
材料:酸奶、餅乾、水果、堅果。
做法:首先,準備一個乾淨的碗,把餅乾掰成小塊放在碗裏,然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁,再淋點煉乳。插個草莓,又有營養又快,只需要1-2分鐘。
中西式早餐
材料:德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法:拿一平底鍋,下少許油,先煎熱狗腸,快好時將熱狗腸撥到鍋邊保温後,下二個蛋,蛋白成型變白後襬下西紅柿煎出汁後,就下點水蓋鍋蓋,這樣蛋才會漂亮,熟了但又不老,然後三種味道也才會融合,黃瓜就切好擺盤等他們起鍋了,上菜前撒點黑椒。
三明治
材料:麪包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。
做法:先將兩片面包的邊邊切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛,另外一片面包上面放了一個煎雞蛋,最後合在一起,自家的三明治就做好了,怎麼樣,營養滿滿的`吧。
漢堡
材料:果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個、白吐司若干片。
做法:雞蛋打散後與鮮奶拌勻,成鮮奶蛋液備用,吐司去邊後均勻的抹上果醬,每2片相疊粘合,再對切成三角形,放入鮮奶蛋液中裹一下,平底鍋加入適量植物油以中火燒熱,轉中小火,輕輕將吐司從鮮奶蛋液裏撈起,放入鍋中,將兩面慢慢煎上色後再把三個邊煎上色即可。
瘦身早餐的三個誤區
誤區一:喝果汁
你可能覺得早餐從喝一杯果汁開始,一定是很健康並且是有益於減肥的事。
但果汁也是有講究的,首先,商店裏賣的果汁千萬不能喝,它們富含大量的糖分,喝了你的減肥計劃就徹底失效了。
應該喝新鮮現榨的果汁,富含天然營養成分,如各種維生素、礦物質等,同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感,克服飢餓的痛苦直到午飯。
誤區二:糕點做主食
走在街上,看着麪包店裏的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃得好一點,就會忍不住買個甜甜圈、小蛋糕等作早餐。
這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當於1000大卡,並且吃完後會引起你的食慾,繼續忍不住吃零食,把你的減肥計劃一一攻破。
誤區三:各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥麪包做早餐,但是全麥麪包又幹又沒有味道,很多人會選擇塗抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進食。
這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因為這些醬所含的糖分高、油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。
早上減肥吃什麼好
水果酸奶
橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。
土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮熟服食。每日1碗,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。
無花果粥
將大米50克洗淨,放入鍋中,加水適量,待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。可以排毒通便,讓你擁有平坦小腹。
豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
結語:健康的早餐能幫助我們更好的減肥,千萬不要以為不吃早餐能減肥喲,這隻會讓我們越來越胖。今天給大家介紹了些減肥早餐食譜,希望能夠對大家有所幫助,讓每一個人都能通過健康的早餐達到瘦身的目的。
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